Читаем Плавание в холодной воде полностью

Исследования перспективной когорты KIHD в Финляндии показали, что посещение сауны связывается со снижением кровяного давления, улучшением кровотока и сердечной деятельности. Преимущества лучше всего проявляются при более кратких визитах (до 15 минут). Более долгое пребывание, напротив, снижает их эффективность. Что касается детоксикации, тут еще много вопросов. Пока неясно, насколько сильно влияет на здоровье вывод небольшой доли токсинов вместе с потом: их объемы малы в сравнении с объемами, выводимыми через почки и желудочно-кишечный тракт. Нормальная работа почек в данном случае намного важнее. Возможно, лучше пить больше воды, чем сидеть более 15 минут в сауне с риском обезвоживания и теплового удара. Процесс вывода отходов через почки прост, но многие недооценивают его влияние на здоровье. Скорее всего, потребуются дополнительные исследования, чтобы понять, насколько сауна помогает в избавлении от токсинов, а точнее, сколько времени нужно проводить для этого на жаре. Я не могу быть уверена на 100%, но мне кажется, что гипотетически это должно требовать много времени, что вряд ли компенсирует вред для сердечно-сосудистой системы и очевидную опасность теплового удара.

Могу лишь посоветовать пить больше жидкости до посещения сауны. Возможно, стоит пить во время сеанса и совершенно точно после. Правильный баланс жидкости в организме позволит почкам и желудочно-кишечному тракту позаботиться о продуктах жизнедеятельности и токсинах: организм умеет очищаться сам.

Полезна ли сауна?

— А вы знаете, какую именно пользу приносит сауна? — мягко спрашивает меня женщина средних лет, сидящая рядом со мной. Мы в комнате отдыха в клубе зимнего плавания, где я жду участников моего исследования. Может, она узнала меня. Мое лицо есть на плакате с описанием нашего исследовательского проекта, висящем на доске объявлений за моей спиной.

— Вкратце: пользы от нее не меньше, чем от холода. Польза возникает из-за нашей адаптации к воздействию холода или жары, — отвечаю я. — Но эти процессы работают по-разному.

Многих интересует, насколько полезен температурный контраст. Люди не хотят упустить ничего важного для здоровья. Их интересует, не слишком ли раздута идея пользы от сауны и не сводит ли на нет жара пользу от купания в холодной воде. Это хорошие вопросы, и знать ответы стоит всем. Для многих это просто погружение в холодную воду. Для других это более широкий диапазон впечатлений, вызов и удовольствие.

Моя собеседница в комнате отдыха продолжила:

— Для меня очень важен температурный контраст. По-моему, холод и тепло как инь и ян. Это очень хорошо и для циркуляции крови, и для настроения. Выдержать жару в сауне 10–15 минут так же сложно, как пробыть минуту в ледяной воде. Но я заметила, что уже не мерзну постоянно.

Холод или жара — что легче?

Исследования в области нейрофизиологии показывают, что у человека стандартных параметров (с массой тела 70 кг и изоляцией с помощью одежды 0,6 кло[103]) действительно есть термонейтральная сенсорная зона при комнатной температуре 22–24°C и температуре поверхности кожи 30–34°C[104]. Именно в таких условиях производятся измерения активности бурого жира с использованием оборудования, прямо контактирующего с кожей (например, наполненных водой одеял или костюмов).

В ходе одного из исследовательских проектов мы измеряли влияние холода и жары на бурый жир у зимних пловцов и контрольной группы. Участники снижали температуру тела в течение трех часов с помощью специальных одеял с температурой 12–14°C. Одеяла были сделаны из материала на основе силикона и подключались к особой машине, способной охлаждать или нагревать воду в них (CSZ Blanketrol III). Цель упражнения состояла в том, чтобы активизировать работу бурого жира у участников, но избежать мышечной дрожи. На второй день они грелись три часа под одеялами, температура воды в которых составляла около 32°C.

Я ожидала, что холод переносится тяжелее, чем жара. Но оказалось наоборот!

Реакция на стресс от жары и привыкание

Телу важно поддерживать постоянную температуру и избегать перегрева, мешающего нормальной работе внутренних органов. Исследования 2008 и 2010 гг., посвященные физиологии физических упражнений на жаре, показывают, что воздействие тепла быстро приводит к умеренной гипертермии — повышению температуры тела. Это вызывает терморегулирующий ответ. Включаются нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и другие защитные белковые механизмы, которые вместе работают над восстановлением гомеостаза. Как и в случае акклиматизации к холоду, тело готовится и закаляется в ожидании нового стресса от жары. Сауна не только улучшает самочувствие, но и часто используется бегунами на длинные дистанции для акклиматизации к жаре.