Читаем Плавание в холодной воде полностью

Сауна и плавание в холодной воде заставляют тело испытать встряску из-за разницы температур. Такая комбинация в последние годы всё чаще практикуется людьми, желающими улучшить самочувствие. Это заметно даже в соцсетях: огромное количество людей, независимо от возраста, пола и расы, занимаются зимним плаванием, погружениями в холодную воду и моржеванием, а потом греются в сауне (стационарной или мобильной). Дания — холодная страна, но у нас нет традиций, связанных с сауной. Однако наши скандинавские соседи уже с древних времен использовали жару как средство терапии. Действительно ли сауна так полезна и не упускаем ли мы чего-то важного для здоровья, игнорируя ее? Эта глава вкратце расскажет о том, что такое сауна, каковы правила безопасности при ее посещении и какие физиологические и психологические преимущества с ней связаны.

Культура сауны

Большинство людей слышали о саунах Финляндии. Оттуда и пришла эта традиция. Сауна — неотъемлемая часть финской культуры. По данным МИД Финляндии, в этой стране с населением 5,5 млн человек около 2 млн саун. Это здорово: вы можете быть уверены, что у кого-то из ваших финских соседей точно есть сауна. По мнению финнов, именно ее наличие в доме делает его «хорошим». Ее используют зимой и летом как средство улучшения и поддержки социальных контактов. Там вы можете установить менее формальные отношения с деловыми партнерами или побыть в камерной обстановке с друзьями. «В сауне все равны», — говорят финны. Также она популярна в Германии и Центральной Европе. В России распространены парные бани.

Во многих культурах исторически была распространена практика очищения тела с помощью горячих ванн и пара. Североамериканские индейцы делали так называемые темаскали — «дома горячих камней» в вигвамах из оленьей кожи. Часто их ставили за пределами поселения, недалеко от проточной воды. После посещения такой «сауны» они прыгали в холодную воду.

Третья банная культура, существующая по сей день и известная с древних времен, — турецкий хаммам.

Жители Древнего Рима использовали разные типы: сухие или влажные паровые бани, холодные и горячие ванны. Они любили цветочные ароматы, масла и мыло для ухода за кожей. Они очищали и улучшали кожу с помощью пасты из средиземноморской соли с оливковым маслом, эфирными маслами и натуральным мылом, чередовали различные температуры и уровни влажности. И так же, как и мы сейчас, ныряли попеременно то в холодную, то в горячую воду.

В Дании зимнее плавание практикуется с XIX в., но мы, потомки суровых викингов, не привыкли пользоваться сауной. Однако времена меняются, и теперь мы знаем намного больше о пользе теплового стресса. Этот мощный физиологический эффект помогает людям чувствовать себя более здоровыми и радостными после сауны. Культура оздоровления и спа развивается почти так же быстро, как фитнес в 1980-е, и пока не похоже, чтобы эта тенденция замедлялась. Открывается все больше индейских «домов горячих камней», терм в римском стиле, саун, не говоря о стационарных помещениях в клубах зимнего плавания. Вы даже можете арендовать сауну в грузовике. Эта конструкция изначально появилась в Финляндии, но теперь ее всё чаще можно увидеть и в других странах.

Температура в сауне

Температура в сауне обычно чуть ниже 100°C на уровне потолка и около 40°C на уровне пола. Чем выше вы сидите, тем жарче. Опытных любителей сауны можно найти на самом верху. Время в сауне зависит от состава тела, степени увлажнения и привыкания. Обычно в сауне сидят по 8–15 минут, а затем охлаждаются в морской воде, под душем или в ванне. Процесс обычно повторяется до трех раз, но если вы только привыкаете к сауне, лучше начать с одного-двух заходов с постепенным увеличением времени по мере привыкания к жаре. Меняется ли температура в сауне во время посещения? Порой у меня действительно складывается такое ощущение! В сауне-гус часто льют воду на камни, что повышает влажность. Почти всегда после этого кажется, что кожу охватил огонь!