Читаем Плавание в холодной воде полностью

• Мы с подружкой просто сидим в сауне, болтаем и смеемся!

• Я ни о чем не думаю, просто чувствую, как по телу струится пот.

• Я натягиваю шапку на уши, чтобы они не сгорели.

• Я чувствую себя более счастливым и расслабленным, когда нахожусь в сауне и занимаюсь зимним плаванием, и мне не хочется, чтобы это исчезло из моей жизни.

• Сидя в сауне, я обретаю свой внутренний мир, это отличная терапия для моего сознания.

• Когда вода выливается на горячие куски лавы, мне приходится судорожно глотать воздух, пока тело не привыкнет к жаре.

• Мы с коллегами ходим в индейский «дом горячих камней» раз в неделю после работы.

• Чем меньше вы думаете, тем вы свежее, когда вылезаете из воды.

• В сауне я еле могу дышать. После этого моя радость от холодной воды становится еще сильнее: я чувствую, что наконец-то смог спастись от жары!

• Можно почувствовать, как внутренняя система перезагрузилась. Вот почему я туда хожу. Это чертовски хорошо.

• Для меня зимнее плавание невозможно без сауны.

• У нас слишком мало клубов зимнего плавания и саун!

• Для меня зимнее плавание и сауна — все равно что инь и ян. Они идут рука об руку и дают мне нужный баланс.

Рекомендации

Что делать и чего не делать в сауне

• Не носите ювелирные украшения.

• Не пользуйтесь кремами или лосьонами, они мешают коже дышать.

• Принесите с собой чистое хлопковое полотенце, чтобы на нем сидеть.

• Накрывайте волосы полотенцем независимо от их длины. Сильная жара их сушит.

• Не пейте алкоголь перед сауной и непосредственно в ней. Он может привести к головокружениям, обезвоживанию и дисбалансу в центре регулирования температуры в мозге. Возникает опасность теплового удара.

• Никогда не лейте воду на раскаленные камни, когда рядом с ними сидят другие.

• Охладитесь после сауны, окунувшись в холодную воду.

• Переключайтесь между сауной и холодной водой, чтобы извлечь максимум пользы.

• Пейте много воды до, во время и после сауны, чтобы защититься от обезвоживания.

• Не сидите в сауне дольше 15–20 минут.

• Покиньте сауну, если ощущаете головокружение, тошноту или дискомфорт любого рода.

• Не оставляйте детей или инвалидов в сауне без присмотра. Посещение сауны запрещено младенцам и не рекомендуется детям младшего возраста из-за риска теплового удара.

• Избегайте напряженной физической активности в течение хотя бы 10 минут после сауны.

Сауна, риски и влияние на сердечно-сосудистую систему