Прилив энергии благодаря адреналину

Бодрость, радость, душевное равновесие благодаря дофамину, серотонину, бета-эндорфинам

Чувство общности с природой и единомышленниками

Отвлечение от забот

Как зимнее плавание помогает выходу из депрессии

Когнитивная терапия радикально меняет путь к выходу из депрессии

Единство с природой дает душевное спокойствие: свежий воздух, физическая нагрузка и солнечный свет повышают уровень серотонина

Незначительное воспаление тренирует иммунитет и не дает развиться серьезным болезням

Норадреналин дает жажду действий и чувство, что вы МОЖЕТЕ!

Зимнее плавание для борьбы со злоупотреблениями и плохими привычками

Во время путешествия в Великобританию я встретила двух человек, зависимых от алкоголя и использовавших зимнее плавание как способ перезагрузки и преодоления нездоровых привычек. Они объяснили, что зимнее плавание превратилось для них в привычку, способ справляться с зависимостью. Они обрели мягкую замену старым привычкам и уже несколько лет не употребляли алкоголь. «Я пил слишком много, — сказал один из них, — но смог выбраться из порочного круга благодаря моей жене и врачу. Однако мне постоянно хотелось выпить, даже когда я оставался трезвым. Я понял, что мне необходимо больше самоконтроля, и занялся зимним плаванием». Еще интереснее было то, что он сказал после этого: «Я развил самоконтроль, и для меня стало привычным плавать в холодной воде и проводить много времени с другими людьми в клубе. Желание выпить пропадало на некоторое время после каждого заплыва. Совершенно неожиданный результат». О схожих ощущениях рассказал и второй пловец.

Пока у нас нет данных о том, насколько зимнее плавание способно противостоять тяге к алкоголю. Но вполне возможно, что это стремление подавляется огромным притоком гормонов и нейронных сигналов при контакте с холодной водой. Кроме того, их комбинация с социальными аспектами общения с другими людьми и возможностью сделать что-то иное в моменты, когда у вас возникает навязчивое желание, позволяет объяснить, почему зимнее плавание может быть таким результативным. Когда тело зависимо от алкоголя, оно требует встряски. Этим двум встреченным мной пловцам удалось обменять это ощущение на другое, более здоровое, а именно прилив эндорфина. Зимнее плавание позволило им подавить тягу к спиртному[97].

Насколько бы сильной ни была ваша зависимость, для изменения поведения нужно немало самоконтроля и времени на формирование новых привычек. Избавиться от вредной привычки проще, когда вы заменяете ее новой и более здоровой.

Способно ли зимнее плавание заменить привычки и зависимости, связанные с алкоголем, наркотиками или азартными играми? Думаю, это вполне возможно, и искренне надеюсь, что исследователи займутся этим вопросом в ближайшем будущем. Зимнее плавание не заменит профессиональную помощь при лечении острых и тяжелых случаев зависимости или депрессии. Пока идея о том, что оно может стать средством профилактического самолечения при сильной зависимости или депрессии, так и остается гипотезой. Будущее покажет, насколько терапия холодной водой поможет лечить, подавлять или предотвращать определенные психические состояния[98].

<p>Глава 16. В сауне</p>