Читаем Плавание в холодной воде полностью

Известно не так много исследований на тему влияния кровотока на миокард (мускулатуру сердца) во время стресса от жары, но есть основания считать, что последствия те же, что и у прилива крови к другим мышцам. Если так, то это хорошая новость для людей с ишемической болезнью сердца. Данное заболевание вызвано плохой циркуляцией крови в сердечных артериях и приводит к атеросклерозу. Пока неизвестно, когда появится достаточно глубокое исследование влияния жары на сердце, но мы можем уже сейчас изучить долгосрочные эффекты воздействия финской сауны на сердечные заболевания. Уже упомянутое исследование Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study изучало данные о здоровье 2315 мужчин среднего возраста (42–60 лет), живших в Восточной Финляндии. Изначальное обследование проводилось с 1 марта 1984 г. по 31 декабря 1989 г.

Затем, после 20-летнего сбора данных, финские ученые опубликовали в 2015 г. исследование на тему связи между частотой и продолжительностью пользования сауной, с одной стороны, и риском внезапной смерти от сердечных приступов и по иным причинам — с другой[107]. Перед началом работы ученые проверяли состояние здоровья каждого участника, а затем записывали, сколько раз в неделю те ходили в сауну и сколько времени в ней проводили. Они также фиксировали, у кого имелась сердечно-сосудистая болезнь и кто за время исследования умер от сердечной недостаточности.

Результаты показали, что 4–7 сеансов сауны в неделю продолжительностью 5–18 минут статистически связаны со снижением на 40% риска смерти по любым причинам (в сравнении с контрольной группой[108]). У завсегдатаев на 23% снижался риск ишемических болезней сердца (атеросклероз коронарных артерий) при использовании сауны 2–3 раза в неделю и на 48% при использовании 4–7 раз. У людей, посещавших сауну 4–7 раз в неделю, значительно (на 50%) снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а у ходивших в сауну 2–3 раза в неделю — на 27%, независимо от наличия традиционных факторов риска. Однако исследователи также обнаружили, что сеансы продолжительностью более 19 минут повышали риск тяжелого сердечно-сосудистого заболевания (не связанный с общей смертностью). Судя по всему, когда сауна не используется слишком часто, она способна оказывать значительное положительное и долгосрочное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследование также показывает, что после 19 минут пребывания в сауне ее влияние становится изнурительным для сердечно-сосудистой системы. Всё хорошо в меру, и, видимо, это справедливо и для факторов стресса для тела.

Через несколько лет, в 2018 г., ученые исследовали ту же когорту пользователей финской сауны, чтобы выявить связь между ее посещением 3–7 раз в неделю и физическими упражнениями 2 раза в неделю и риском смерти от сердечной недостаточности. По итогам анализа данных за 26 лет ученые обнаружили связь между распорядком, включавшим занятия спортом (2 раза в неделю) и сауну (3–7 раз в неделю), и значительным (на 60%) снижением риска сердечной недостаточности (69%). Кроме того, существенное снижение риска сердечной недостаточности отмечалось при сравнении групп, которые пользовались сауной (без упражнений) или занимались спортом меньше 2 раз в неделю[109].

В 2019 г. был проведен еще один анализ финской когорты из 2200 мужчин среднего возраста, направленный на выявление возможных связей между сауной и риском тромбоза глубоких вен (тромбов в нижних конечностях). Исследование выявило связь между использованием сауны 2–3 раза в неделю и риском заболевания. Он был почти на 50% ниже по сравнению с контрольной группой. Люди, ходившие в сауну чаще одного раза в неделю, имели тот же уровень риска, что и представители контрольной группы. Всё это значит, что 2–3 сеанса сауны в неделю способны уменьшить риск тромбоза глубоких вен на 50%. Еще одно исследование в финской когорте продемонстрировало, что даже у людей, ранее имевших один тромб, но ходивших в сауну 4–7 раз в неделю, риск возникновения нового снижался примерно на 61%[110]. Это может свидетельствовать о том, что колебания кровотока в мозге и попеременное сокращение и расширение кровеносных сосудов в теле приводят к улучшению работы иммунной системы и снижению риска атеросклероза. Может ли улучшиться состояние иммунной системы в результате частого посещения сауны? Посмотрим на свидетельства. Я начну с рассказа о влиянии на сердце, а затем поговорим о холестерине и инфекциях.

Упражнение для сердца