Читаем Плавание в холодной воде полностью

«ЭТО СЛИШКОМ ХОЛОДНО!» — именно так звучит основной довод людей, не желающих заниматься зимним плаванием. Замерзание — некомфортный процесс. Когда мы выходим на улицу в студеный зимний день, у нас мерзнут пальцы рук и ступни. Это хорошо знакомый нам тип холода, которого мы пытаемся избежать. Мы стремимся поскорее попасть в тепло, выпить чашку горячего чая и посмотреть кино, сидя на диване. Знакомо, правда? Я сама часто так поступаю — ленюсь и не хочу промерзнуть до костей. Такой холод не подстегивает меня, не дает положительной энергии и никак не улучшает мое настроение. Но зимнее плавание связано с совсем иным видом холода — намного более интенсивным и неглубоким. В отличие от прогулки при ветреной погоде, плавание в холодной воде дарит нам тепло, хорошее настроение и энергию. Холод быстро распространяется по всему телу. Это вызывает шок, активизируя симпатическую нервную систему и выброс гормонов. Благодаря такому воздействию возникает приток внутреннего тепла, воодушевления и энергии. И когда вы думаете: «Зимнее плавание — это слишком холодно для меня, так что СПАСИБО, НЕТ!», даже не попробовав, вы не знаете, действительно ли оно вам не понравится. Холод не всегда одинаков.

Мы стремимся к комфорту, редко бросаем себе вызов и устраиваем физические испытания, даже такие, к которым готовы (вспомните наших предков!). Я не говорю, что надо мчаться в лес и бегать там от медведей. Есть и более безопасные пути. Зимнее плавание — хорошо контролируемый и безопасный способ расширить наши границы. Возможно, это также объясняет, почему все больше людей начинают им заниматься ради здоровья или поднятия самооценки. Это и отличное физическое испытание, и приятная социальная активность. Многие говорят мне, что зимнее плавание изменило их жизнь и стало отправной точкой для более здорового поведения[64].

В этой главе я хочу детальнее разобраться с тем, что происходит в нашем мозге: ответить, почему так важно отказаться от комфорта и попытаться (в какой-то мере) сымитировать образ жизни наших предков. И, как вы уже наверняка догадались, зимнее плавание может стать частью решения.

Современные люди сжигают меньше энергии в условиях холода

Большинство из нас тратит немало сил на поиск решений, помогающих избежать дискомфорта, проблем или опасностей. Это приводит к ослаблению тела. Мы живем в «пузыре» контролируемой температуры, тут нам помогают батареи и кондиционеры в домах или системы отопления в автомобилях. Мы почти никогда не снимаем одежду и не позволяем коже как крупнейшему органу тела остывать или намокать (за вычетом душа, но и там мы предпочитаем комфортную теплую воду). Зимнее плавание вызывает однозначную реакцию на холодовый шок и эффективно активизирует бурый жир для производства тепла. Мы живем в теплых домах, наше тело уже не нуждается в буром жире, и он исчезает. И это очень печально, ведь вам приходится работать намного упорнее, чтобы сжигать те объемы жира и сахара, с которыми мог бы справиться бурый жир (если бы он у вас остался). Возможно ли изменить ситуацию?

Совмещая зимнее плавание с тренировками, вы делаете серьезный шаг к тому, чтобы распрощаться с комфортом и ожирением. К сожалению, комфорт — серьезный противник бурого жира. К счастью, у нас есть немало способов порвать с комфортом и не поддаваться ему.

Целый ряд исследований в наши дни пытается объяснить связь между депрессией и сидячим образом жизни, которому явно недостает большинства факторов стресса, игравших самую активную роль и действовавших почти весь период жизни человека на Земле. Эти факторы стресса (физические упражнения и краткосрочные колебания температуры тела, вызванные, например, плаванием в холодной воде или добыванием пищи на жаре) заставляли нас чаще активизировать центральную нервную систему[65].