Читаем Плавание в холодной воде полностью

Ученые проверяли степень развития атеросклероза у 115 японских ныряльщиц за жемчугом, плававших в холодной морской воде, и сравнивали результаты с результатами двух контрольных групп жительниц того же региона — неактивных и физически активных[61]. Ныряльщицы погружаются в холодную воду, чтобы найти жемчуг в раковинах. Ученые задались вопросом, позволяет ли регулярное погружение сохранить у ныряльщиц ту же гибкость и функциональность кровеносных сосудов, что и у млекопитающих, живущих в холодной воде. Оказалось, атеросклероз развился у них в гораздо меньшей степени, чем в двух других группах.

Атеросклероз — накопление холестерина в кровеносных сосудах. Как может холодная вода уменьшить объем жира, перемещающегося по телу?

Холодовый шок приводит к более активному сжиганию энергии, ведь тело хочет сохранять тепло. В основном за сжигание жира и производство тепла отвечают мышцы скелета и бурый жир. Последний активизируется холодной водой и использует топливо (сахар и жир из кровотока) для сохранения активности и производства тепла. Благодаря этому сокращаются объемы нездорового жира и сахара в кровотоке. Это важно для сокращения воспалений и замедления развития атеросклероза при воздействии холода.

В дополнение к более активному сжиганию жира происходит активизация иммунной системы, что также способствует сокращению воспалений. Из-за повышенной васкуляризации возвратный отток крови, втекающей в периферийные кровеносные сосуды и вытекающей из них, приводит к перемещению лейкоцитов и моноцитов через сосуды с атеросклерозом. Иммунная защита купирует воспаление в сосудах и потенциально ослабляет развитие болезни. Это работает особенно хорошо, если вы перемещаетесь из холодной воды в горячую сауну и обратно. Холод приводит к сокращению периферийных кровеносных сосудов, а жара в сауне — к их расширению.

Расширительные функции у зимних пловцов работают лучше, чем у нетренированных, поэтому зимние пловцы способны согреться быстрее. Новички, не отчаивайтесь, если поначалу вам так и не удается согреться. Не переживайте и из-за того, что у вас на коже нет знаменитого «сияния», из-за которого опытные пловцы выглядят такими свежими. Не исключено, что всё это придет, если вы не бросите занятия и «натренируете» свои кровеносные сосуды.

Что делает холодная вода?

• Временно ухудшает когнитивную функцию → медитативное состояние.

• Повышает степень привыкания к холоду → закаливание.

• Способна повышать уровень дофамина → счастье, хорошее самочувствие.

• Резко повышает уровень эндорфинов → счастье, хорошее настроение и облегчение боли.

• Активизирует парасимпатическую нервную систему и стабилизирует уровни серотонина и кортизола → сбалансированность мышления и потенциально хороший сон.

• Активизирует симпатическую нервную систему, из-за чего повышается уровень норадреналина, запускающего реакцию на холод и рост объемов бурого жира → скачок энергии! Жара! Сжигание нездорового жира!

• Резко повышает уровень норадреналина и кортизола за счет реакции на холодовый шок и включения всех мышц → готовность к бою и выживанию!

• Резко усиливает иммунную ответную реакцию (лейкоциты и моноциты) → меньше инфекций!

• Со временем снижается кровяное давление, уровни липидов, сахара в крови, норадреналина и кортизола → снижение риска атеросклероза.

• Привыкание к холодной воде повышает чувствительность к инсулину → предотвращение диабета 2-го типа.

• Противовоспалительный эффект → избавление от отеков и болей в суставах!

Зимнее плавание или физкультура