Читаем Плавание в холодной воде полностью

В прежние времена у человека было больше естественных возможностей как для развития ментального баланса, так и для работы над оптимальным составом тела. Сегодня для этого нам требуются другие решения.

Зимнее плавание — отличный способ активизировать наш инстинкт выживания и реакцию на холодовый шок. Это заставит работать иммунную систему, улучшит энергетический метаболизм, циркуляцию крови и настроение[66]. Холодная вода заставляет выйти из зоны комфорта, но после этого вы чувствуете себя более живым, чем раньше. Вы можете направить скачок позитивной энергии на поднятие духа или полезное физическое занятие, например поход в спортивный зал или пробежку.

Нам нужно немало смелости и самодисциплины, чтобы добровольно подвергать испытанию свои тела и заставлять их делать то, что они с трудом могут вынести.

Человеческое тело постоянно готовится к бою, а периоды покоя использует для того, чтобы накопить энергию для следующей большой битвы за выживание. Но в наши дни ни опасности, ни необходимости драться чаще всего нет. И пока мы ждем, тело ищет покоя и постоянно пополняет запасы энергии. Неудивительно, что они оказываются слишком большими, в результате образуется лишний вес и даже ожирение. В печени накапливается так много жира, что он становится виден при сканировании (это заболевание называется неалкогольным стеатогепатитом). Растет риск развития диабета 2-го типа.

Сигналы мозга и тела

Многие ошибочно считают, что люди сами «зарабатывают» себе лишний вес. Но ожирение — хроническое заболевание, требующее физического и душевного лечения (желательно под контролем профессионалов). С ним бороться очень трудно, против вас работают и мозг, и тело. Да, это кажется странным, но на ваши мысли и поведение влияет состав вашего тела. Объясню, почему это так.

Всё это связано с нашими пищевыми пристрастиями и их появлением. Прежде всего нам нужно внимательно прислушиваться к сигналам о сытости и улавливать, когда наше тело желает получить еще что-то вкусное. Спросите себя, настоящий ли это голод или вы только что поели? Если вы только что поужинали или съели шоколадку, у вашего тела нет никаких разумных причин просить еще. Когда в теле возникает тяга подобного рода, оно пытается вас обмануть. Если вы продолжите есть и игнорировать сигналы о сытости, эти сигналы сначала будут замедляться, а потом заглушаться. Тело учит вас верить, что вам нужна дополнительная энергия. И тогда вы едите еще больше и набираете лишний вес.

Когда мы жили в пещерах и охотились на диких животных, чтобы добыть пропитание, было полезно сохранять энергию до тяжелых и голодных времен. Но это никак не соответствует быту современного зажиточного общества; с точки зрения эволюции наши тела не могут адаптироваться под более комфортные жилищные условия. И если мы не начнем бросать себе вызов и сжигать запасы сахара и жира, велики шансы набрать лишний вес. Сжигание энергии требует активных занятий, иногда приходится заставлять себя. В этом случае объем сжигаемой энергии повышается, а клетки вновь становятся чувствительными к сигналам от разных органов. Например, клетки снова станут чувствительными к инсулину и начнут поглощать сахар из кровотока, тем самым стабилизируя баланс сахара в крови[67]. Если у вас есть лишний вес, начните заниматься спортом и зимним плаванием, и вы тут же увидите улучшения. Порой для того, чтобы они были заметны на весах, требуется некоторое время, но ситуация улучшается быстрее, чем можно увидеть невооруженным глазом. Здесь считается всё — и подъемы по лестнице, и короткие пробежки, и занятия плаванием.

При низкой мотивации, пассивном образе жизни и больших объемах поглощаемой энергии тело начинает игнорировать сигналы о сытости. И хотя они требуют остановиться, показывая, что вы уже насытились, есть и сигналы, напротив, утверждающие, что вы голодны. Это и есть сигнал навязчивого пристрастия, порой напоминающего манию. Побольше сахара и жира, причем ПРЯМО СЕЙЧАС! Тело будет посылать эти сильные сигналы, пока вы не сдадитесь! Но вы можете заставить его замолчать, причем это намного проще, чем вы думаете. Этот трюк кажется банальным, но он работает!

Обучение тела