Читаем Плавание в холодной воде полностью

В начале XIX в. врачи разработали первые душевые устройства, призванные лечить психически больных. Соответствующие меры были популярны еще в середине XVII в. Так, однажды психически больного приковали цепью к тележке, стоявшей в море. Он освободился и прыгнул в холодную воду, где и потерял сознание. Его вытащили, а когда он пришел в себя, то уже казался нормальным и жил без новых приступов безумия.

После этого холодная вода стала считаться волшебным лекарством от психических заболеваний и врачи начали применять ее для исцеления пациентов. К сожалению, многие находились (или, может, даже насильно удерживались) в воде слишком долго и умирали от переохлаждения. Врачи полагали, что вода охлаждает разгоряченный и воспаленный мозг. В те времена это считалось причиной психических заболеваний.

Несмотря на множество смертельных случаев, холодный душ применялся в тюрьмах. Со временем от него отказались и заменили горячими ваннами и другими гигиеническими мерами. С тех пор (горячий) душ везде используется для улучшения здоровья[21].

Если бы вы решили заняться зимним плаванием, какие факторы были бы для вас самыми важными?

Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)

Врачи в XVII в. явно перемудрили с использованием холода для лечения психических заболеваний[22]. Уже хорошо известно, что долгое пребывание на холоде смертельно опасно, а короткое может быть полезно. Возникает естественный вопрос: до какой степени сохраняется полезное воздействие холода? Известно много научных исследований, изучающих влияние холодного душа на здоровье. Одно клиническое рандомизированное контролируемое испытание, проведенное в 2016 г. в Нидерландах[23], проверяло влияние времени под холодным душем на состояние здоровья.

Исследователи изучали влияние холодного душа на количество дней, которые люди отсутствовали на работе: 3018 участников в случайном порядке принимали то горячий, то холодный душ в течение 0 (контрольная группа), 30, 60 или 90 секунд на протяжении 30 дней. Холодный душ ежедневно принимали 79% в течение 30 дней. В результате после 90 дней количество их больничных снизилось на 29% относительно контрольной группы. При этом между группами, принимавшими холодный душ по 30, 60 или 90 секунд, не было особых различий. Также исследователи сравнивали влияние душа на качество жизни, производительность, уровень беспокойства, чувствительность к изменению температуры и серьезные побочные эффекты для разных групп. Они не выявили серьезных побочных эффектов, связанных с приемом душа в течение не более 90 секунд. И у групп, пользовавшихся холодным душем, отмечались небольшое улучшение качества жизни и повышение уровня энергии. Эти результаты интересны, но насколько возможно сохранить такую полезную привычку? Около 91% участников хотели принимать холодный душ после завершения исследования, а 64% продолжали принимать его даже через 3 месяца. Результаты впечатляют, но у исследования был очевидный недостаток. Участники знали и о том, что душ может оказывать положительное воздействие, и о том, как именно будет оцениваться результат. Такая схема может привести к искажению результатов, поскольку душ выступает как плацебо.

Несколько исследований были посвящены интересному вопросу — влиянию холодной воды на серьезность заболеваний и количество больничных. Ученые пришли к выводу, что острое воздействие холода оказывает положительное влияние на иммунную систему, например благодаря росту антиоксидантов. Такая физиологическая адаптация может объяснять, почему участники исследования берут меньше больничных[24].

Как уже говорилось в главе 6, с учетом довольно скромного влияния обычного холодного душа или нескольких секунд (минут) в холодной воде на модуляцию гормонов и цитокинов сами по себе они вряд ли играют значительную роль. Скорее всего, эффект душа связан с быстрой активизацией нейронов, выделением нейромедиаторов в мозге и их распространением по телу. Возможно, в измерении потенциального нейробиологического иммуностимулирующего эффекта холода помогут технологии нейровизуализации, например функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ).

Доказано, что ежедневный холодный душ полезен. Хотите на себе испытать его преимущества? Бросьте себе вызов и принимайте холодный душ в течение 30 дней!

Принимаем 30-секундный холодный душ в течение 30 дней

Решите, сколько секунд вы хотите стоять под холодным душем в самом начале, и увеличивайте время по своему усмотрению, например на 5 секунд.

Подготовьтесь мысленно: расслабьте плечи и впустите ощущение холода.