Не помешает отслеживать время, проводимое в воде. Вначале вы можете считать до 5 или 10 и постепенно увеличивать интервал. В ходе исследований я оценила, насколько удобен водонепроницаемый нагрудный пульсометр, которым часто пользуются в триатлоне. Часы подключаются к приложению, и вы можете оценивать свой прогресс, что обычно способствует сохранению мотивации.

Ставьте конкретные и реалистичные цели

Ваша цель должна быть конкретной. Вместо «заняться зимним плаванием» пообещайте себе «заниматься зимним плаванием раз в неделю в течение первых трех недель». Затем вы можете поставить следующую цель: например, сколько раз вы хотите погрузиться в воду во время каждого посещения клуба.

Цели должны быть реалистичными. Вы вряд ли сможете, встав с любимого дивана, тут же начать плавать в ледяной воде как профессионал, так что разбейте задачу на небольшие этапы. Например, пообещайте себе заниматься зимним плаванием дважды в неделю в течение сезона. Затем перейдите к новым целям, таким как более частые занятия или даже моржевание.

Разберитесь со своими слабыми местами

У каждого из нас есть свои слабые места и барьеры, требующие преодоления. Например, вы можете испытывать особенно сильную боль от холода в ступнях или пальцах. Эту проблему легко решить с помощью неопреновой купальной обуви и перчаток. Если вы мерзнете по дороге домой, принесите с собой чай в термосе и выпейте его после заплыва.

Чаще делитесь рассказами о себе

Расскажите людям о своих планах и достижениях. Имеет смысл пригласить на заплыв друзей, коллег и родных. Вы будете чувствовать больше ответственности, и это побудит вас продолжать занятия.

<p>Глава 11. Опасности и поведение в холодной воде</p>

Возможно, у вас до сих пор есть сомнения. В этой главе я поделюсь выводами великолепного исследования о физиологической реакции человеческого тела на холодную воду[27]. Знаете ли вы, при какой температуре вода считается холодной, каковы признаки переохлаждения, почему это опасно для людей с риском сердечных заболеваний и может ли привыкание к ней повысить шансы на выживание? Надеюсь, эта глава даст больше новых знаний и практикующим, и будущим зимним пловцам. Я хочу, чтобы ваш путь был безопасным и осознанным.

Статистика

Утопление в воде, теплой или холодной, — третья по распространенности причина смерти от несчастных случаев в мире (7% от общего числа). По расчетам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2015 г. в мире утонуло 360 тысяч людей (41 человек в час)[28]. По мнению ВОЗ, реальное количество смертей может быть и выше, поскольку во многих странах третьего мира статистическая отчетность составляется недостаточно тщательно. Из-за такой частоты утоплений в мире и знаменитых трагедий, связанных с ними (вроде трагедии «Титаника»), исследования чаще всего сосредоточены на холодной воде как «убийце», а не лекарстве от болезней.

В одном исследовании 2014 г. было указано, что за период 1975–1996 гг. в США произошли 1094 инцидента на открытой воде. В большинстве случаев (78%) дело кончилось плохо (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в 88% случаев с благоприятным исходом (выживание без неврологических последствий) жертвы находились в холодной воде менее 6 минут[29].

Исследователи не обнаружили признаков того, что привыкание к холодной воде как-то помогло жертвам. Ключевым фактором, определявшим, станет ли исход благоприятным (жизнь) или плохим (смерть), была продолжительность пребывания в воде. Исследователи утверждают, что даже при возможности спасения вероятность хорошего исхода после пребывания в воде более 10 минут очень низка. В обзоре литературы по этой теме есть информация о том, что низкие температуры обладают определенным защитным эффектом[30]. При температуре воды выше 6°C выживание или реанимация маловероятны, если человек пробыл в воде дольше 30 минут. Но даже если температура 6°C или ниже, вероятность выживания значительно снижается при пребывании в воде свыше 90 минут. Итак, можно сделать вывод, что шансы на выживание зависят как от температуры воды, так и (что неудивительно) от времени пребывания в ней[31].

Холодная вода — широкая концепция