Под холодным душем

• Первые 30 секунд будут самыми тяжелыми, но самыми важными. Ежедневный 30-секундный холодный душ в течение 30 дней укрепляет иммунную систему и помогает снизить количество пропусков по болезни.

• Принимайте душ по утрам, и вы будете чувствовать себя свежим и бодрым в течение всего дня.

• Постепенно снижайте температуру воды в душе. По возможности сделайте ее ближе к температуре морской воды, чтобы приучить тело к будущим занятиям зимним плаванием.

• Завершайте каждое купание холодным душем. Чтобы добиться максимальной реакции на холодовый шок, не переключайте душ обратно на горячую воду.

• Как только вы привыкнете к холоду, у вас появится отличная возможность сделать еще один шаг вперед и стать зимним пловцом!

<p>Глава 10. Поиск мотивации</p>

Я смотрю в окно и думаю, что пора ехать на заплыв… но так холодно и темно… и я припарковала свой велосипед слишком далеко… где же моя машина… ох, ее забрал муж… наверное, мне нужно пробежаться, пройтись или взять второй велосипед… да, хорошая идея… нет, он трещит, что же делать? Мне и вправду совсем не хочется это делать! О, у меня осталось немного вкусного пирога от ужина!

Примерно так часто выглядит мой поток сознания, скачущий от хорошей идеи к апатии, которая хоронит все надежды на здоровый образ жизни. Что вы делаете, когда вам недостает энергии, а на улице слишком холодно? Вот семь советов о том, как помочь себе и сохранить мотивацию.

Хорошие привычки

Порой сложно мотивировать себя, независимо от того, чем вы занимаетесь или хотите заняться. Вот почему так важно продумать всё с самого начала[26]. Какой будет ваша стратегия? Мы всегда руководствуемся своими привычками, так что найдите для себя подходящие. Например, вы можете собрать сумку для зимнего плавания со всем необходимым, чтобы, придя домой, сразу взять ее и пойти дальше. Упакованная заранее сумка упрощает следующий шаг. Выберите подходящее время дня или запланируйте мероприятие на следующую неделю — и не забудьте занести его в календарь!

Кто с вами?

Стоит найти одного или нескольких единомышленников. Во-первых, так веселее, а во-вторых, намного безопаснее. Вы можете также попросить о содействии других зимних пловцов, которых встречаете на причале или пляже/берегу. Если вам посчастливилось попасть в клуб зимнего плавания, вы можете создать команду из его членов.

Будьте настойчивы

Порой нам сложно идти по намеченному пути, когда мы сталкиваемся с препятствиями, а реальность не вполне соответствует ожиданиям. Именно небольшие препятствия чаще всего заставляют людей отказываться от планов сбросить несколько килограммов или продолжить занятия зимним плаванием. Это нормально, если вы столкнетесь с какими-то неудачами — вы легко можете пропустить пару-тройку заплывов. И не стоит считать это поражением. Отнеситесь к этому как к паузе. Не нужно бросать занятия только потому, что вы пропустили одну-две недели. Тело помнит холодовый шок очень долго, и вам не придется каждый раз начинать заново. Вместо того чтобы сдаться, договоритесь со своим приятелем о дате следующего заплыва. Пока зимнее плавание не стало частью вашего образа жизни и у вас не выработалось привыкание, вам нужно тщательно заниматься планированием и быть настойчивыми.

Представьте себе, что у вас есть членство в фитнес-клубе. Стали бы вы нырять в холодную воду, если бы клуб предложил это участникам?

Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)

Отслеживайте свой прогресс