Читаем Плавание в холодной воде полностью

А теперь сделайте ЭТО! Выключите горячую воду и двигайтесь под душем, чтобы вода растеклась по всему телу. Дышите и считайте секунды!

Расслабьтесь и наслаждайтесь. Возьмите полотенце и вытритесь. Обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское.

Адаптация к холоду под холодным душем

Пожалуй, каждый из нас знает нескольких людей, которые всегда завершают свой душ потоком холодной воды, считая, что это и освежает, и полезно для здоровья. Особенно популярна эта процедура у пожилых. В детстве я сильно удивлялась: как может быть полезной боль от холода? Но в наши дни намного больше научных знаний, подкрепляющих это мнение о холоде и здоровье.

В последние несколько лет меня всё чаще спрашивают, дает ли холодный душ те же преимущества, что и зимнее плавание. Исследования дают двоякий ответ. Так, одно из них, проведенное в 2005 г., изучало, помогает ли регулярный душ выработать привычку к холодной воде[25]. В качестве индикатора привыкания исследователи использовали связь между изменением температуры кожи и частотой дыхания. Регулярный душ с температурой воды 10°C не приводил к снижению частоты дыхания, когда участники залезали в холодную ванну с водой той же температуры. Но у группы, принимавшей более теплый душ (15°C), также не сокращалась частота дыхания при погружении в ванну с холодной водой (10°C). И если температура воды в душе такая же, как у воды в море, вы можете приучить свое тело к холоду заранее. Но если вода в душе всего на 5°C теплее, вы испытаете холодовый шок. При этом у вас могут возникнуть проблемы с контролем и корректировкой температуры воды в душе. Почему?

Температура воды в душе

Я поговорила с мужем — инженером с уникальными знаниями о воде и системах водоснабжения. Он рассказал мне, что в сельской местности Дании температура воды в трубах может опускаться зимой до 7°C, поскольку большую часть времени она находится в спокойном состоянии в трубах, проложенных в холодной земле. В городах, где потребление воды выше, она намного теплее. Летом в городе очень сложно найти душ, температура воды в котором ниже 16°C. Прохладный душ может использоваться для привыкания к холодной воде в целом, но непросто сделать так, чтобы вода в нем имела ту же температуру, что и в водоемах. Если у вас нет возможности заниматься зимним плаванием в открытой воде или нырять в емкости вроде ванн на природе, очевидно, что холодный душ станет хорошей альтернативой.

Совет. Если вам предстоит важная встреча, интервью или экзамен, холодный душ непосредственно перед ними поможет очистить голову. Скачок эндорфинов, адреналина и норадреналина взбодрит вас, наполнит позитивной энергией и настроит на решение любой задачи!

Холодный душ и зимнее плавание

Есть две причины, по которым холодный душ не может сравниться с зимним плаванием. Привыкание к температуре в открытой воде возникает постепенно и параллельно со сменой времен года. Когда вам кажется, что вы уже привыкли к воде, ее температура и температура воздуха меняются и вы снова испытываете холодовый шок. В этом смысле зимнее плавание в Скандинавии, где природа и погода непредсказуемы, никогда не бывает скучным. Принимая душ, вы не столкнетесь с такими сюрпризами. Другая причина связана с физиологией. В душе вода падает на тело каплями. Они контактируют в основном с верхней частью тела и успевают немного нагреться, пока стекают к ногам. В результате мозг получает неоднозначные сигналы.

Зимнее плавание предполагает погружение в холодную воду всего тела, что запускает и симпатическую нервную систему, и реакцию на ныряние, как описано выше. Полное погружение сопровождается гидростатическим давлением, на что не способен холодный душ. Оно стимулирует барорецепторы (артериальные и сердечно-легочные), вызывая угнетение симпатической нервной системы и повышение тонуса блуждающего нерва. Из-за активизации парасимпатической системы у вас снижаются пульс и кровяное давление. Благодаря снижению пульса нормализуются уровни кортизола и серотонина, что отчасти объясняет пользу именно занятий зимним плаванием. В душе не возникает реакция на ныряние, и польза, возможно, будет меньше.