Читаем Здоровый сон с рождения полностью

Как организовать сон малыша в новом месте?

Задача – максимально воссоздать условия засыпания дома. Берем с собой все знакомые ребенку атрибуты сна! Пеленки, игрушки, белый шум. Некоторые мамы даже шторы с собой возят.

Позаботьтесь о затемнении комнаты, если малыш привык спать в темноте. Возможно, на новом месте будет недостаточно темно для комфортного засыпания и продолжительного времени сна. Можно взять и рулон плотных пакетов для мусора. Приклейте их на скотч, проблема с затемнением решится. Есть и специальные модели блэкаутов на липучках.

Для малышей, которые привыкли спать в своей кроватке, пригодится складная манеж-кровать.

Помните: смена места добавляет впечатлений, что сокращает время бодрствования! Если вдруг в гостях малыш начал спать на порядок лучше, возможно, ему как раз не хватало нагрузки дома. Подумайте об этом.

В гостях обычно возникает проблема с расслаблением. Нет условий для мостика, нет привычных предметов для ритуала.

Чтобы организовать расслабление, есть смысл уйти в отдельную тихую комнату за некоторое время до сна, занять там малыша чем-то спокойным. И, не выходя из комнаты, провести ритуал.

Всегда закрывали шторы на ритуале, а тут их нет? Пошевелите жалюзи! Прощались с родственниками на фото? Сейчас говорим «пока» узорам на обоях.

На время дневных снов используйте коляску/слинг, чтобы облегчить себе жизнь.

Как перестроить ребенка при смене часовых поясов?

Готовиться – заранее перестраивать режим ребенка и свой – нет смысла! Вы потратите много сил, а результата можете не увидеть, потому что солнце в нашем часовом поясе светит совсем не в то время, на которое вы пытаетесь настроить ребенка.

В новом месте циркадные ритмы будут вам в помощь!

Начинайте жить по новым часам с первого дня!

Солнце и еда помогают настроить биоритмы.

Если вы переместились на запад и нужно отсрочить отбой, добавьте лишний дневной сон или сделайте перезагрузку, выйдите вечером погулять на солнце.

Не перегуливайте сверх меры! Сделайте все по возможностям ребенка!

Затемните комнату на ночь и ожидайте раннего для текущего часового пояса подъема. Оставайтесь в темной комнате до 6 утра, а затем начинайте день, предлагая ребенку завтрак, обед и ужин уже по новому времени.

Если вы переместились на восток, утром разбудите ребенка. Кого-то можно поднять раньше сразу на 2 часа, для кого-то это может быть сложным.

Вечером проведите мостик в затемненной комнате и уложите пораньше.

Через несколько дней режим встанет на свои рельсы!

Чем больше у малыша дневных снов, тем проще он перестраивается на новое время.

Переход на новый часовой пояс длится 3–5 дней. Если вы планируете оставаться в новом месте только пару дней, нет смысла перестраиваться.