Сегодня мы знаем, как безопасно и эффективно контролировать астму, поэтому папа ежедневно использует ингаляторы и не испытывает ограничений из-за астмы.

<p>Астма, спорт, дыхательная гимнастика</p>

Часто спрашивают, как я отношусь к дыхательной гимнастике и занятиям спортом, если пациент страдает астмой. Положительно, но подобные меры не являются заменой медикаментозной терапии – они могут лишь дополнять лечение.

Дыхательная гимнастика, как и любая другая, полезна для общего тонуса, укрепления мышц дыхательной системы и профилактики приступов.

Противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики:

• обострение астмы;

• душное помещение, повышенная влажность;

• плохое самочувствие по причине обострения других хронических заболеваний или острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ).

Занятия спортом не противопоказаны пациентам с бронхиальной астмой в стадии ремиссии. Поэтому сначала вместе с аллергологом добиваемся контроля над заболеванием, а потом занимаемся любым видом спорта с удовольствием! Астма не приговор, с этим диагнозом можно жить полноценной жизнью.

Статические дыхательные упражнения

Диафрагмальное дыхание

Исходное положение – лежа на спине. На счет «три» мощный, длительный, предельной глубины выдох силой мышц брюшного пресса (живот сильно втянуть), на счет «четыре» – диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем глухо, мгновенным сокращением мышц брюшного пресса кашлянуть.

Освоив технику, упражнение на диафрагмальное дыхание можно выполнять сидя, лежа, стоя и без кашля. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию во время бега и ходьбы. Сочетание бега и ходьбы очень важно для полноценного дренажа бронхов. Диафрагмальное дыхание показано проводить и после других дыхательных упражнений.

Выжимание лежа

На счет «один» плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени, одновременно начать мощный выдох и завершить на его пределе, затем вернуться в исходное положение диафрагмальным вдохом, максимально выпячивая живот, глухо кашлянуть силой брюшного пресса.

Динамические дыхательные упражнения

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вперед, лопатки максимально сведены, пальцы широко врозь. На счет «один» быстро скрестить руки перед грудью, локти подняты под подбородок так, что кистями рук можно ударить сзади по лопаткам с одновременным громким мощным выдохом.

2. Исходное положение – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и вверх. На счет «один» опуститься на стопы, наклониться вперед, округлив спину, руки взмахом через стороны скрестить перед грудью, хлестнуть кистями по лопаткам, сделать громкий мощный выдох. Затем развести руки в стороны, снова скрестить перед грудью, два-три раза ударить по лопаткам, продолжая выдох, вернуться в исходное положение диафрагмальным вдохом.

3. Исходное положение – стоя на носках, слегка нагнувшись вперед, ноги на ширине плеч, руки вверх и назад, пальцы сплетены (как бы держат топор). На счет «один» опуститься на стопы, быстро наклониться вперед, округлив спину, совершить мощный движение руками вперед – вниз – назад (словно удар топором), сделать громкий мощный выдох. На счет «два» плавно вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение – стоя на носках, слегка нагнуться вперед, ноги на ширине бедер, руки вперед, кисти будто сжимают лыжные палки. На счет «один», опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз – назад до отказа, кисти полураскрыты. Мощный выдох, на счет «два – три», оставаясь в наклоне, пружинить ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение диафрагмальным вдохом.