Читаем Плавание в холодной воде полностью

Другие научные исследования продемонстрировали положительные эффекты и большие шансы на выживание даже при продолжительном пребывании в воде у людей, привыкших к холоду. Однако температура тела у таких людей с нормальным ИМТ снижалась примерно так же быстро, как и у непривычных к холоду с тем же ИМТ (между 18,5 и 24,9), спокойно сидевших в холодной воде. А значит, повышение шансов на выживание может быть связано не только с механизмами температурной защиты, такими как объем белого жира, но и с тем, умеете ли вы пользоваться своими мышцами, двигаться в холодной воде и не паниковать[35].

Это было показано в исследовании 1995 г., в котором девять мужчин в спасательных костюмах погрузились в воду при 3,6°C. Оказалось, периодические движения увеличивают шансы на выживание намного сильнее, чем постоянное выделение тепла от одной лишь мышечной дрожи[36]. Можно ли как-то сопоставить эти результаты с зимним плаванием в купальнике или голышом? Думается, здесь могут быть отличия вследствие более высокой теплоотдачи из-за непосредственного контакта воды и ветра с кожей. Но упомянутые выше исследования показывают, что наличие толстого слоя белого жира (и связанного с ним изолирующего эффекта), а также степень привыкания повышают выделение тепла и способность двигаться в холодной воде. А темной лошадкой при непосредственном контакте с холодной водой остается конвективная и/или проводящая сила потока воды. Конвективная теплоотдача — передача тепла от тела к движущимся молекулам воздуха или жидкости. Она может возникнуть при передаче тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Исследования показывают, что в среднем теплоотдача кожи выше при ветре и волнах. Но при одновременном движении разных мышц во время плавания растет производство тепла, а с ним шансы на выживание. Это может объяснить, почему стоит больше двигаться, если вам придется бороться за жизнь в холодной воде[37]!

Привыкание и результаты зависят от уровня тренированности, погоды и особенностей физиологии, а не только от силы воли. Любые сравнения или соревнования по моржеванию должны учитывать разницу в комплекции участников. Разумно проводить их для спортсменов в разных весовых категориях.

Плавание в холодной воде и риски для сердца

Пребывание в холодной воде — распространенная причина смертей во всем мире, но стоит помнить, что чаще всего это несчастные случаи.

Если у вас хорошее здоровье и нет болезней, перечисленных ниже, вы можете не опасаться зимнего плавания. Но вам лучше избегать его, если вы страдаете от следующих недугов (рекомендации Датской ассоциации кардиологов):

• нелеченой ишемической болезни сердца и/или боли в груди (стенокардия);

• нелеченого высокого кровяного давления;

• тяжелых нарушений сердечного ритма.

Недавние научные исследования показывают, что значительная доля смертей в холодной воде может быть связана с аритмией, возникающей из-за активизации симпатической и парасимпатической нервных систем (также называемой вегетативным конфликтом)[38]. У некоторых людей с предрасположенностью к соответствующему риску вегетативная реакция может вызвать аритмию и привести к остановке сердца. Как объяснялось в главе 6, рецепторы холода реагируют на ледяную воду и активизируют симпатическую нервную систему. Если волны ударяют вам в лицо, это приводит к стимуляции блуждающего нерва и ответной реакции на «ныряние». Этот вегетативный конфликт может привести к сердечной аритмии. Но, согласно исследованиям, для фатального исхода нужно, чтобы у человека уже были предрасполагающие факторы, такие как синдром удлиненного интервала QT[39], ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда[40]. Однако даже несмертельная аритмия может привести к летальному исходу, если у здорового человека возникает гипотермия[41] — он теряет координацию и тонус мышц, начинает глотать воду и тонет. Утопление приводит к остановке сердца в течение двух минут. Поэтому, несмотря на пользу зимнего плавания для здоровья, важно соблюдать технику безопасности и держаться при погружении за лестницу или веревку. Если вы видите в водоеме высокие волны, лучше перенести заплыв на менее ветреный день.

Цель привыкания к холоду — защита тела от переохлаждения за счет большего выделения тепла, улучшения метаболизма, изоляции и циркуляции крови. Основные преимущества для здоровья связаны с физиологической защитой температуры тела.

Как ни странно, вы можете стать здоровее, обманывая свое тело и убеждая его, что вы на грани смерти! Периодический шок испытывали и наши предки в каменном веке. Но, в отличие от диких зверей, зимнее плавание (при должных мерах предосторожности) достаточно предсказуемо, контролируемо, безопасно и интересно. Оно вполне заслуживает того, чтобы стать частью вашего пути к улучшению здоровья. Несмотря на риски, недавние научные исследования выявили и ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, метаболизма и иммунитета[42]. Вы можете прочесть об этом в главе 12.

Дети и зимнее плавание