Как же готовиться к моржеванию? Прежде всего очень важно научиться контролировать дыхание. Если при этом вы сокращаете объем жира в теле и наращиваете мышцы, у вас улучшается терпимость к холоду и способность заниматься моржеванием с удовольствием и без неблагоприятных последствий. До и после занятий зимним плаванием вы можете выполнять кардиоупражнения, работать со штангой или бегать. Вы можете экспериментировать, заходя в воду с последующим посещением сауны или без него. Различные варианты тренировок улучшают вазомоторную функцию, тем самым оказывая положительное влияние на вашу систему кровообращения. Это поможет научить тело быстро разогреваться.

Люди с сердечными заболеваниями имеют больше рисков, связанных с побочными эффектами ледяной воды. У них может возникнуть аритмия и острые сердечно-сосудистые проблемы, опасные для здоровья, поэтому рекомендую использовать пошаговую стратегию для начала, наращивания и расширения деятельности. Выстраивание сопротивления организма служит обеим целям — привыканию и защите от возможных рисков. Даже небольшой прогресс в этом позволит вам получить немало пользы для здоровья.

Ресурсы о моржевании

На сайте Международной ассоциации зимнего плавания iwsa.world есть календарь событий на будущий год. Там же вы можете зарегистрироваться на соревнования. См. также сайт Международной ассоциации ледяного плавания internationaliceswimming.com.

Снаряжение и подготовка

• Носите купальную шапочку, очки и водоотталкивающие беруши. Это поможет почувствовать себя в своего рода защищенном пузыре при нахождении в воде.

• В темное время суток помогает налобный фонарик.

• Для отслеживания частоты сердечных колебаний, количества гребков и продолжительности пребывания в воде рекомендую купить водостойкий монитор пульса, которым часто пользуются в триатлоне. Данные о ваших результатах отправляются в приложение.

• Решите, как долго вы хотите плавать, перед тем как войдете в воду.

• Входите в воду медленно, но не снижайте темпа. Примите тот факт, что она холодная.

• Холодная вода имеет здоровую энергию — научитесь ее любить.

• Научитесь контролировать свое дыхание и не паникуйте.

• Спокойно проведите в воде около минуты. Дышите глубже. Действуйте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы готовы плыть.

• Начните с 3–5 гребков. Привыкнув, вы можете увеличивать количество гребков или время, проведенное в воде.

<p>Глава 8. В клубе или самостоятельно</p>

Все больше людей хотят заняться зимним плаванием, и в датских клубах уже редки свободные места для новичков. Они предпочитают посещать клуб, чтобы поддержать мотивацию на начальных этапах. К сожалению, это один из основных барьеров для начинающих. В некоторых из них местечка приходится ждать годами. В других нужно ловить особый день, когда вы можете записаться через интернет.

Клуб как оазис

Но к чему клуб, если вы можете пойти на причал с друзьями? Этим вопросом задавались многие участники моего исследования. Завсегдатаи клубов описывают эти сообщества очень позитивно. Для некоторых это своего рода оазис, в который они приходят по нескольку раз в неделю или даже каждый день! Мне и участникам моего исследования посчастливилось получить временное членство в копенгагенском клубе. Несколько женщин, которых я часто встречала там, рассказали, что они договариваются о встрече до и после заплыва. Сначала они идут в воду, затем — в горячую сауну, а потом вместе пьют кофе в комнате отдыха. Люди находят здесь новых друзей и проводят время вместе с ними даже за пределами клуба.