Читаем Плавание в холодной воде полностью

1. Наличие слоя белого жира на конечностях и торсе без лишнего веса.

2. Умение сохранять спокойствие в холодной воде.

3. Способность противостоять дрожи мышц.

4. Способность организма ускорять метаболизм — достаточное количество бурого жира.

Принятие холода

В студеный зимний день вы стоите на автобусной остановке. Ваше тело напряженно дрожит. Ваши плечи подняты чуть ли не до ушей. Это очень неприятно. Но вдруг вы решаете принять происходящее и расслабиться. Вы опускаете плечи и внезапно перестаете дрожать. Возможно, вы дрожали не от самого холода, а от мысли о нем? Зимние пловцы часто говорят о том, как важно принимать его. Это помогает сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Неудивительно, что вода при зимнем плавании будет холодной, но вы всё равно испытываете шок, погружая в нее ноги. Неужели она настолько холодна? Подобные ощущения возникают даже у хорошо адаптированных зимних пловцов. Восприятие холода никогда не бывает одинаковым, и именно поэтому мы каждый раз с волнением входим в воду.

Мы уже знаем, что привыкание к холоду зависит от специфических механизмов тела. Практика зимнего плавания помогает привыкать к более низким температурам. Но можно ли сделать что-то еще? Мотивировать или подтолкнуть себя, чтобы плавать чаще или дольше? Ответ — да! Нужно просто научиться принимать холод — и контролировать дыхание. И тогда одновременно с развитием физиологического сопротивления холоду ваше тело научится лучше расслабляться.

Расслабьте плечи

Вместе с одной из участниц моего исследования мы стояли на пляже, наслаждаясь прекрасным утренним солнцем. Нам повезло — ветер был не особенно сильным. В воде уже купался другой зимний пловец, причем он был там задолго до того, как мы пришли. Мы стояли, смотрели на воду и болтали о всяких пустяках. Совсем скоро ей предстоял первый заплыв, «крещение». Пловец так и не вылезал из воды. Моя собеседница сделала глубокий вдох и решительно направилась в раздевалку. Мне казалось, что пловец плещется уже целую вечность и совсем не торопится оказаться в сауне.

— Вы занимаетесь тут каким-то исследованием? — спросил он, поднимаясь по ступеням. Я ответила, что да, мы изучаем разные аспекты зимнего плавания и действие бурого жира. Я старалась говорить кратко и быстро, чтобы не мешать пловцу идти в сауну. Но он остановился.

— Как интересно! — сказал он. — А сколько у вас будет участников и что именно вы хотите выяснить?

Надо же, подумала я, этот человек стоит на октябрьском холоде в одном полотенце, обернутом вокруг талии. Неужели он не мерзнет? Когда я сама находилась в воде, меня тянуло в сауну будто магнитом! Этот человек явно знал что-то важное о том, как принимать холод. Я собралась с силами и спросила:

— Вы так долго плавали! А делаете ли вы что-то особенное, чтобы выдерживать холод?

— Поначалу мой мозг пытался избежать холода, — ответил он, — но это не сработало. Холода было невозможно избежать. Потом я попытался принять его и всё происходившее в теле. И когда перестал сопротивляться, исчезло ощущение ледяной боли в коже.

Звучало убедительно, но тогда я почему-то не спросила, что он понимает под сопротивлением. С тех пор прошло несколько лет, и я выяснила, что оно связано с нашим мышлением: мы ожидаем, что холод будет нам неприятен, и заранее съеживаемся, хотя стоит расслабиться и принять происходящее. Одно из преимуществ привыкания к холоду и повышения самоконтроля в том, что зимние пловцы почти перестают мерзнуть на улице даже зимой. Кроме того, их реакция на холодовый шок также дает определенный положительный эффект (если у них не наступает гипотермия[19]). Хорошо, если вы работаете в среде с очень низкими температурами или живете в холодных странах, например в России, где холод привычен.

1. Расслабиться с помощью дыхательных упражнений. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

2. Преодолеть внутреннее сопротивление холоду.

Вам понадобится терпение. После трех погружений будет намного проще справиться с дыханием и у вас появится хороший фундамент для более долгих заплывов.

Запасы жира и мышцы