Читаем Плавание в холодной воде полностью

Ваши результаты в зимнем плавании также зависят от запасов жира и мышц. Здесь особенно важны распределение жира в теле, объем мышечной массы и общая физическая форма. Вы наращиваете мышечную массу и снижаете долю белого жира с помощью физических упражнений. На словах это легко, но вы должны воспринимать всё это как части общего процесса: начиная плавать зимой, вы хотите стать лучше. Советую заниматься другими упражнениями, которые помогут улучшить физическую форму и добиться оптимального соотношения жира и мышц. Позже это позволит вам оставаться в воде дольше, поскольку ваши мышцы будут лучше вырабатывать тепло.

Результаты в зимнем плавании, как и в других видах спорта или физкультуры, которыми можно заниматься на разных уровнях, зависят от того, как много интереса, времени и энергии вы хотите ему посвятить[20]. Если вы хотите научиться плавать в холодной воде, стоит нарастить мышечную массу. Когда нам зябко, происходит активизация симпатической нервной системы и мышцы начинают дрожать, выделяя тепло. Мышечные клетки быстро поглощают кислород и сахар из кровотока в процессе снабжения тканей кровью. В результате выделяется тепло. Это прекрасно! Точно так же оно выделяется во время занятий бегом или другими видами физических нагрузок. Если вы уже занимаетесь чем-то подобным, то наверняка заметили, как меняется восприятие горячего и холодного, растет мышечная масса, а телу становится всё проще сохранять тепло. И это очень поможет вам, если вы захотите плавать дольше или даже стать моржом.

Белый жир

Но разве не белый жир помогает сохранять тепло? Отчасти да, но мышцы создают тепло намного эффективнее, а белый жир выступает скорее изолятором. Он накапливается вокруг наших внутренних органов, в животе, на бедрах и ягодицах. В отличие от мышц, белый жир плохо снабжается кровью, а следовательно, поглощает меньше кислорода и выделяет меньше тепла. Для того чтобы клетки белого жира активизировались, нужно намного больше времени, чем для клеток мышц. Он накапливает энергию, в отличие от мышц, которые могут быстро сжигать ее. Поэтому для пловцов плохо иметь много белого жира и мало поджарой мышечной массы. Идеальным состоянием может быть большой объем мышечной массы в сочетании со средним объемом белого жира (в пропорции, считающейся нормальной).

Если же процент белого жира в вашем теле выше нормы, стоит сесть на диету и заниматься другими упражнениями одновременно с зимним плаванием. Вы быстро заметите признаки улучшения здоровья.

1. Подъем энергии.

2. Повышение удовольствия от жизни. Это ощущение вызывается притоком больших объемов эндорфинов и дофамина при реакции на холодовый шок и физические упражнения. Высокий объем цитокинов у людей с избыточным весом противодействует влиянию эндорфинов, дофамина и серотонина.

3. Уменьшение одышки при подъеме по лестнице и беге.

Как становятся моржами

Когда вы начинаете заниматься новым видом спорта или меняете образ жизни, полезно ставить перед собой смелые и амбициозные цели. Это помогает сохранять мотивацию. Если ваша цель в том, чтобы стать зимним пловцом, вы можете упростить себе задачу, выстраивая акклиматизацию к холоду по описанному выше методу.

Плавание в воде с температурой ниже 5°C называется моржеванием. Им занимаются в большинстве стран с холодной зимой. Это спорт, в котором вы можете конкурировать на международном уровне. Вы можете назвать себя моржом, если способны совершить 10 гребков в воде с температурой ниже 5°C и проплыть в ней 25 м. При желании вы можете принять участие в чемпионате мира по моржеванию. Из соображений безопасности рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как приступить к этому занятию.

То, что вас не убивает

Начиная с 2009 г. официальные соревнования по моржеванию проводились в разных странах мира. В Кейптауне (ЮАР) 1 июля 2009 г. была основана Международная ассоциация ледяного плавания. Огромную роль в ее создании сыграл южноафриканский морж Рам Баркаи. Он 31 января 2009 г. проплыл 2,33 км за 43 минуты в воде с температурой 4°C. Так зародилась традиция знаменитой «Ледяной мили» (1608 м при температуре воды менее 5°C).

Моржевание не рекомендовано людям, не имеющим опыта зимнего плавания и не прошедшим акклиматизацию к холоду. Безопасности ради важно четко проводить различие между спортсменами-моржами и любителями. Профессионалы соревнуются в скоростном заплыве в холодной воде в течение нескольких минут, а любители могут просто находиться в ледяной воде без какой-либо физической активности. Разница заключается в физических условиях, движениях и степени акклиматизации к холоду, прямо влияющей на скорость охлаждения тела.