Читаем Плавание в холодной воде полностью

В нашем недавнем исследовательском проекте с зимними пловцами участники замеряли температуру воздуха и воды каждый раз, когда отправлялись плавать (трижды в неделю). Это дало нам возможность получить уникальный набор данных в течение всего сезона зимнего плавания в Копенгагене (см. диаграмму).

График температур воздуха и воды в Helgoland Søbadeanstalt, Копенгаген, 2018–2019 гг.

Разница температур воды и воздуха выше всего в октябре, феврале, марте и апреле. В эти месяцы тело нуждается в повторной акклиматизации. Это можно считать новой фазой адаптации и острых ощущений. Стоит ценить перемены и не забывать наслаждаться природой — она не может наскучить. К счастью, это справедливо для всех стран со сменой времен года.

Начинать зимой непросто. Многие говорят, что сложно раз за разом погружаться в ледяную воду. Это требует не только силы воли, но и физических усилий. Вода температурой 2–4°C активизирует рецепторы боли — вы сталкиваетесь с реакцией «бей или беги». Организм спасает себя и для этого выпускает гормоны, помогающие при боли, связанной с холодом. Первые несколько погружений — серьезное испытание и для тела, и для ума. В качестве награды вы получите эйфорию из-за действия эндорфинов, дофамина и норадреналина, греющую вас по пути домой.

Некоторые испытывают огромную усталость в начале занятий зимним плаванием. Это чувство будет постепенно исчезать по мере привыкания к холодной воде. Но если вы начинаете плавать, когда вода совсем холодная, тело запоминает сильные душевные и физические испытания. Это вынуждает некоторых бросить занятия.

Другим начало занятий зимой кажется идеальным. Всё зависит от мотивации. Многие начинают занятия в самые холодные месяцы, чтобы получить максимум удовольствия или бросить себе вызов. Им кажется, что сильный эффект от контакта с холодом помогает сдвинуться с мертвой точки. Холод не позволяет думать о повседневных заботах, это форма освобождения от умственной перегрузки.

Доводы за и против

Если вы начали зимой, но усомнились в правильности своего решения после первого заплыва, попытайтесь запомнить ощущение, когда вы вылезаете из воды в первый раз. Вспомните о тепле, которое распространяется по всему телу, и наполняющей вас энергии. Начало занятий зимой требует упорства и немалой дисциплины, но награда может быть очень весомой.

В случае летней модели можно уверенно сказать, что вероятность успешного продолжения занятий и постепенного перехода к зимнему плаванию намного выше. Но придется дольше ждать зимы (когда вы испытаете первый настоящий холодовый шок). Точно неизвестно, при каком температурном пороге он наступает, многое зависит от разницы температур тела, воды и воздуха. Порой он возникает, даже когда вы погружаетесь в воду с температурой 15°C или чуть выше в теплую погоду. Разница температур заставляет вас судорожно хватать ртом воздух. Зимой вода точно покажется вам холодной. Эффект присутствия наступает моментально, но шансы на продолжение занятий ниже, ведь в такие моменты вы тратите много энергии, а привычка плавать у вас еще не выработалась. Так что летняя и зимняя модели имеют свои плюсы и минусы, но важнее всего руководствоваться своими желаниями и не останавливаться!

Море, озеро или пляж?

В зависимости от того, прыгаете ли вы в море, купаетесь на пляже или плаваете в озере, ваши впечатления будут разными. Соль в морской воде делает ее чуть теплее по сравнению с пресной в озерах. На озерах легче заняться плаванием во льду и снежно-ледяной каше, как охотно делают многие опытные и закаленные. Озера, вода в которые поступает из горных ручьев (например, в Норвегии, Швеции и Швейцарии), остаются холодными весь год.

Когда вы входите в воду постепенно, она может казаться очень холодной. Это вовсе не так приятно, как нырять в воду сразу. Вам поможет специальная обувь для плавания, позволяющая идти вперед и максимально быстро погрузиться по плечи. Тогда холод распространяется по телу равномернее и вам проще контролировать свое дыхание.

Считаете ли вы для себя возможным заняться зимним плаванием?

Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)

Утром или вечером?

Возможно, вы видели прекрасные фотографии рассветов и закатов, которые зимние пловцы выкладывают в соцсетях. Они очень красивы и наполнены жизнью. И еще красивее, когда вы видите это своими глазами.

Но если вы новичок, лучше заниматься плаванием после полудня или вечером, поскольку люди более чувствительны к холоду по утрам. Температура тела ниже всего утром (36,5°C) и выше всего по вечерам (37,0–37,5°C) с колебаниями на уровне 0,5–1,0°C. Плавание после полудня рекомендуется только в первые несколько недель или месяцев (в зависимости от того, как часто вы этим занимаетесь). Тогда занятия будут максимально приятными. Также очень важно, чтобы у вас и вашего компаньона находилось время на регулярные занятия[7].