Читаем Можно есть всё! Как похудеть после родов без вреда себе полностью

Можно есть всё! Как похудеть после родов без вреда себе

«Удивительные штуки можно обнаружить, если прислушаться, как мы объясняем себе, почему что-либо делаем. Чаще всего звучат фразы „Я должна“ и „Мне нужно“. Попробуйте при возможности заменить их на „Я хочу“, „Я люблю“, „Я знаю, что могу…“, „У меня есть ресурс, чтобы…“, „У меня достаточно времени, чтобы…“. И почувствуйте, как на эти замены откликнется тело. Когда я говорю: „Я должна быть хорошей матерью“, я ощущаю сопротивление и агрессию (кому должна? почему должна? я что, сдаю экзамен?). Совершенно другие ощущения возникают, когда я говорю: „Я хочу быть хорошей матерью“, „Я люблю быть хорошей матерью“, „Я знаю, что могу быть хорошей матерью“, „У меня есть ресурс, чтобы быть хорошей матерью“. И уж совсем тепло – от слов: „У меня достаточно времени, чтобы быть хорошей матерью“. Я хочу, я знаю, я могу, я люблю, у меня есть. В этих словах много ресурса самоподдержки» (из книги Ольги Примаченко «К себе нежно»[16]).

Если у вас есть проблемы в удовлетворении своих потребностей, подумайте, к какому из типов они относятся, попробуйте проанализировать источники этих помех. Если при анализе возникли сложности, рассмотрите возможность обратиться к психологу.

⮚ Упражнение 7Ревизия потребностей

Посмотрите на пирамиду Маслоу на стр. 20. Распишите все свои потребности, используя структуру пирамиды. Учтите как удовлетворённые, так и неудовлетворённые потребности. Важный момент: выделяйте даже самые маленькие и незаметные потребности. Будьте честны с собой: определяя нереализованные желания и нужды, вы даёте себе возможность изменить жизнь, выбирая направление движения.

Следующий шаг: сделайте из одной пирамиды две. В одну внесите те потребности, которые вы удовлетворяете, пусть она будет предметом вашей гордости и вдохновения. Вторая пусть содержит те потребности, которые вы пока не удовлетворили, и это будет ваша пирамида целей. Вы даже можете составить список с указанием конкретных действий, которые вы собираетесь делать, чтобы удовлетворить те или иные потребности.

Не спешите в процессе выполнения этого упражнения! Возможно, вам потребуется не один день, чтобы разобраться со своими потребностями с учётом изменения привычного ритма жизни после рождения ребёнка, изменения структуры семьи, осознания своей новой роли, переоценки или прояснения своих ценностей.

Вместо P.S

Хочу поблагодарить всех мам, читающих эти строки. Мысленно я обнимаю вас и посылаю вам лучи добра. Банальная фраза, но я говорю её искренне. Надеюсь, у вас всё получится! И я сейчас не только про вес.

Улучшив отношения с едой, вы улучшите отношения с собой. И наоборот.

Я желаю вам преодолеть главную сложность послеродового периода – отсутствие времени на себя – и суметь найти баланс между заботой о ребёнке и удовлетворением своих потребностей. И, даже если в какие-то моменты вам будет казаться, что вы уже ничего не решаете, а ваша жизнь превратилась в день сурка, не падайте духом – всё будет хорошо, я проверяла. Целых четыре раза! Пройдёт эта дикая усталость, снизится тревожность, страхи потихоньку отступят на задний план, а беспомощность сменится ощущением своей силы, уверенности, способности действовать и защищать себя и ребёнка. Поверьте, о дне сурка вы ещё будете вспоминать если не с улыбкой, то с гордостью за то, что вы это пережили и что такой жизненный опыт – неповторимый и невероятный по силе эмоций и чувств – у вас был.

Перейти на страницу: