Что касается пункта 4, хочу заметить, что не все потребности молодой матери, которые требуют удовлетворения, могут быть удовлетворены здесь и сейчас, и среди них не только потребности «высшего уровня», но даже базовые, например в отдыхе или сне. И в этом случае ваша задача – подумать над тем, что поможет вам переключиться, отвлечься от навязчивых мыслей о еде.

<p>⮚ Упражнение 6</p><p>Когда я чувствую…</p>

Если вы вели наблюдение за своими эмоциями, чувствами, то уже знаете, какие именно состояния подталкивают вас к перееданию.

Попробуйте составить список действий-альтернатив – что вы можете сделать вместо того, чтобы пойти поесть. При желании вы можете чуть усложнить задачу – продумать действия в ответ на каждую из базовых эмоций и некоторых чувств/состояний.

<p>Глава 10</p><p>И ещё немного о потребностях</p>

Тема потребностей была поднята мной ещё во вступительном слове, и вот она вновь всплыла. Думаю, логично будет остановиться на ней чуть подробнее.

Потребности возникают постоянно и требуют удовлетворения. При удовлетворении одних потребностей возникают новые. «Раз и навсегда» удовлетворить потребности нереально, они как бездонная бочка. Но отслеживать и удовлетворять их необходимо. Откладывание или недосягаемость жизненно важных и ценных для человека потребностей может привести к апатии, депрессии, неудовлетворённости жизнью в целом.

Что же мешает чувствовать и удовлетворять потребности?

1. Мифы об эгоизме

Многие люди (читайте – мамы!) думают, что следование своим потребностям и желаниям, внимательное и заботливое отношение к себе – это эгоизм. Чаще всего такие установки возникают в детском возрасте, в семьях, где существовал культ помощи другим и на первое место выходила ценность заботы о других. На этом фоне желание сделать что-то для себя автоматически приобретало оценку «плохо».

2. «Не понимаю, что хочу…»

У некоторых людей, опять же в силу воспитания, не сформировался навык обозначать для себя свои потребности и желания. В этом случае человек может ощущать некую неудовлетворенность, но не может определить, что именно ему нужно. И вот здесь может развиваться «замещающее поведение», когда человек прибегает к различным способам справляться с этим внутренним ощущением нехватки. Одним из таких способов может стать еда. Приём пищи как бы маскирует дискомфорт, который возникает от того, что человек не можете опознать и удовлетворить свою потребность.

3. «Понимаю, что хочу, но не могу этого достигнуть…»

Этот пункт похож на первый, но у него есть важное отличие. В данном случае у человека хороший контакт со своими потребностями, он понимает, что ему необходимо в тот или иной момент. Проблемы возникают на этапе удовлетворения потребностей. По тем или иным причинам удовлетворение потребностей блокируется. Это может ощущаться как «руки опускаются», «всё даётся слишком сложно», «судьба против меня»… Человек, испытывая сопротивление среды или своё собственное сопротивление, очень быстро сдаётся, ощущая при этом сильный внутренний дискомфорт. Чаще всего за этим стоят бессознательные внутренние установки из детства.

4. Ориентир не на свои потребности, а на то, что «должны хотеть нормальные люди…»

Так вступают в конфликт собственные потребности и те, которые в семье или обществе были представлены человеку как «правильные». Если вдруг вы слышите внутренний голос, говорящий: «Должна!», спросите себя: «Кому?». Когда речь идёт о ваших потребностях – есть желание («Хочу!»), а не долженствование.