Помните, что детки иногда начинают капризничать в середине ВБ, когда хотят немного подкрепиться, а не поспать. А потирание глаз и зевоту могут провоцировать шерсть животных, сухой воздух, темнота, пыль и духота.

Иной раз достаточно выйти с малышом на балкон, чтобы он взбодрился.

Истинные ПУ нужно отличать и от признаков перегула/переутомления.

Когда малыш:

– интенсивно натирает глаза;

– становится слишком подвижным, возбужденным, «заводится»;

– ударяется и падает во время игры;

– сильно и часто дергает себя за ухо;

– становится раздражительным, капризным, плачет, —

вы наблюдаете признаки перегула, и «окно в сон» уже упущено! В этот момент у малыша бушует в крови кортизол (гормон стресса или бодрости) и укладывание будет сложным.

Если при попытке уложить его начинается истерика, проще всего остановить укладывание и перейти на спокойное бодрствование. Помочь ребенку расслабиться любым способом (грудь, качание, пустышка, затемнение…) и только тогда, из точки покоя, а не раздражения, начинать укладывать.

Подведем итоги: как попасть в «окно в сон»?

– Знать индивидуальное ВБ малыша.

– Обеспечить ребенку нагрузку в ВБ для создания усталости и соблюдать правильную структуру ВБ.

– Уметь отличать истинные и ложные ПУ.

– Незадолго до окончания ВБ создать условия для появления ПУ – мостик.

– Провести ритуал после того, как увидели ПУ.

<p>Раздел 2. Что влияет на сон?</p>

<p>Условия сна</p>

«Бабушка считает, что ребенку холодно, поэтому он не спит. Сегодня надели шерстяные носочки и комбинезон с ножками. Картина та же».

Малыши очень чувствительны к внешним раздражителям, и они действительно могут плохо спать из-за того, что им холодно или жарко, душно или слишком светло.

Опять-таки мы можем выстраивать режим по минутам, но, если ребенку мешает спать яркий фонарь за окном, никакой режим не спасет его сон.

Что влияет на сон?

– Свет.

– Визуальные раздражители.

– Шум.

– Температура и влажность.

Рассмотрим каждый пункт подробно.

Свет. Вы же помните, что в вечернее время свет разрушает очень важный для нашего сна гормон мелатонин?

Поэтому за некоторое время до отбоя рекомендуется свет приглушать. Это касается не только осветительных приборов. Телевизор, работающий фоном, – это тоже свет! Причем холодный, самый губительный для мелатонина.

Многие родители, укладывая малыша спать, любят посидеть в телефоне. Ну а что? Он так долго засыпает, надо же чем-то заняться.

Если у вас есть проблема с долгими укладываниями, попробуйте убрать телефон. Есть вероятность, что его свет как раз таки препятствует легкому отбою.

Очень не любят консультанты по сну ночники. Почему?

Кроме того, что свет ночника разрушает мелатонин, при пробуждениях ночью он «включает» малышу опцию «ой, как много всего интересного, а я сплю».

Ситуации, когда ночник противопоказан:

– лампа размещена рядом с кроваткой, свет попадает непосредственно на лицо малыша;

– ночник светит холодным светом, синеватого оттенка;

– у ребенка есть ночные гуляния.

Ситуации, когда ночник необходим:

– у малыша страх темноты;

– он болен, и необходимо контролировать его состояние.

Во всех остальных случаях может быть достаточно приоткрытой шторы или приподнятых жалюзи, чтобы контролировать обстановку в спальне.

Если же вы понимаете, что без ночника вам не прожить, используйте лампы красного или желтого оттенков. «Цвета костра» оказывают минимальное влияние на мелатонин.

Можно выключать ночник на процессе укладывания и включать после крепкого засыпания.

Если ночник нужен лишь в некоторые моменты, используйте фонарик на телефоне, подложив телефон под кроватку, чтобы свет был рассеянным.

Многие мамы используют в качестве кратковременного источника света смарт-часы или фитнес-браслеты.

А вот игрушки с яркой переливающейся подсветкой, которые позиционируются как «помощники» сна, таковыми вовсе не являются.

Во время сна в комнате должно быть темно! Ничего не должно мерцать, светить, переливаться…

Окна должны быть закрыты плотными шторами (лучше всего блэкаут), чтобы с улицы не проникал свет от фонарей, фар, луны, а первые лучи солнышка не поднимали ребенка в 5 утра.

На дневной сон тоже нужно затемнять комнату. Но в этом случае может быть достаточно задернутых штор. Если малыш плохо укладывается на дневной сон, сложно спит, есть смысл делать тотальный блэкаут.

Визуальные раздражители. В кроватке, в спальном месте ребенка не должно быть ничего, отвлекающего внимание. Уберите оттуда все игрушки, кроме сонного друга. Снимите мобиль. Постельное выберите приглушенных оттенков.

Чем старше будет малыш, тем больше он будет отвлекаться на все эти мелочи. Особенно в дневной сон.

Шум. Чтобы нервная система полноценно отдыхала, для сна нужна тишина. Исключение – белый шум, маскирующий бытовые шумы.