Читаем Здоровый сон с рождения полностью

Можно даже сказать, что это та самая «волшебная таблетка», которую ищут родители неспящих детей.

Но попадание в «окно в сон» – настоящее искусство. Кто-то постигает его тайны интуитивно, кому-то нужна помощь.

Ваша соседка может ничего не знать о циркадном и гомеостатическом ритмах, но укладывать ребенка легко и быстро. У вас все совсем по-другому.

И это нормально. Мы все очень разные, у нас очень разные дети. И если не получается, нужно разобраться, благо для этого в современном мире есть все возможности.

Разберемся?

Для начала несколько фактов про «окно в сон»:

– Это время, когда человеку проще всего уснуть, пересечение циркадного и гомеостатического ритмов в одной точке (мы с вами помним, что чем младше ребенок, тем больший вес имеет гомеостатический ритм).

– Открывается в конце возрастного ВБ при первых признаках усталости (ПУ).

– Длится недолго – 5–20 минут. Чем старше ребенок, тем дольше.

Засыпание в «окна сна» – это когда все системы организма уже настроены на отдых, а мы немедля создаем организму возможности для этого отдыха. Что и обеспечивает нам хороший сон и быстрое засыпание.

Если мы игнорируем сигналы организма и пытаемся лечь вне «окна в сон», уснуть и спать намного сложнее.

Так как же в него попасть?

Оно откроется в конце ВБ вместе с ПУ.

Вроде бы все просто – отсчитывай часы с конца предыдущего сна да подмечай, когда малыш начнет зевать, тут и укладывай.

Но, как всегда, есть нюансы.

Первый касается времени бодрствования. Оно должно быть не просто «из таблички», а индивидуальным. Потому что далеко не все дети соответствуют табличным нормам. Например, вы увидели, что ВБ вашего ребенка по табличке 3 часа. А ПУ он показал уже через 2 часа. Вы их проигнорировали, ведь это не конец возрастного ВБ! И в итоге пропустили «окно в сон», потому что индивидуальное ВБ вашего малыша намного меньше.

Индивидуальное ВБ мы с вами будем искать чуть позже. Сейчас главное – уложить в голове базовые принципы попадания в «окно в сон».

Помимо длины ВБ важна нагрузка и правильная структура (сначала активность, потом покой, а не наоборот).

Второй нюанс связан с признаками усталости. То они возникают слишком рано, то их нет вообще, то ребенок просто начинает плакать, когда хочет спать.

Как могут выглядеть признаки усталости:

– зевота (сама по себе может быть не показательной!);

– потеря интереса к игре и людям;

– малыш начинает избегать общения;

– он становится вялым и сонным;

– может появиться резкое кратковременное раздражение в игре;

– сосание пальца;

– взгляд в пространство;

– могут появляться слабые темные круги под глазами;

– малыш начинает тереть глаза и уши.

Ваша задача – понять, после каких признаков усталости малыш укладывается легко и спит хорошо. Кого-то нужно срочно укладывать, едва заметив взгляд в пустоту, а для другого малыша попадание в «окно в сон» возможно, только если он продемонстрирует несколько видов ПУ.

Если сложно отследить ПУ, записывайте пару дней, как выглядел и вел себя ребенок перед сном и как он потом засыпал и спал.

Уверяю вас, вы найдете закономерность!

Сейчас некоторые из вас скажут: «Мой ребенок вообще не показывает эти ваши ПУ!» Возможно. Так бывает в период повышенной нервной возбудимости ребенка, когда его нервная система постоянно на взводе, и малыш просто не может расслабиться, или при хроническом переутомлении, когда ребенок вялый и зевает в течение всего ВБ. Или, что случается намного чаще, когда родители не создают ребенку условия для демонстрации признаков усталости.

Дело в том, что процессы возбуждения в нервной системе ребенка преобладают над процессами торможения. Иными словами – ребенок быстро возбуждается, а чтобы успокоиться, ему требуется помощь и гораздо больше времени. Перед сном ребенок должен быть спокоен, тогда он вам продемонстрирует признаки усталости, и вы попадете в «окно в сон».

Когда вы весело играете в догонялки за полчаса-час до сна, никаких признаков усталости ребенок вам не покажет.

Внимание! За полчаса-час до сна нужно снижать активность ребенка: убрать все внешние раздражители, занять малыша тихими играми.

Это время мы называем мостиком ко сну. Это и есть создание условий для появления ПУ. После появления ПУ делаем ритуал и укладываем спать.

Нет мостика – нет ПУ – нет попадания в «окно в сон».

Про мостик и ритуал: что, как долго, как именно – будем говорить в последующих главах.

А сейчас разберем ситуацию, когда ПУ появляются слишком рано. Буквально сразу после сна.

Скорее всего, это ложные ПУ. Истинные ПУ мы видим все же в конце индивидуального/возрастного ВБ. Если вы начнете укладывать малыша по ложным ПУ, ничего хорошего из этого не выйдет.

Если ПУ появились слишком рано, нужно проверить их на истинность: предложить ребенку новое занятие – оно должно быть спокойным. Если чуть поиграл и бросил, значит, хочет спать. Если увлекся, значит, наблюдаем за временем и ждем новых признаков усталости.

Занятие должно быть спокойным! Если щекотать или развлекать музыкальными игрушками, ПУ однозначно не будет.