Читаем Плавание в холодной воде полностью

Положительные эффекты сауны для здоровья

• Снижает кровяное давление и пульс.

• Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (возможно, из-за общего уменьшения воспалений в теле, что снижает риск развития атеросклероза).

• Снижает риск болезней легких.

• Снижает риск слабоумия.

• Улучшает самочувствие и дарит умиротворение.

• Создает ощущение удовольствия и душевного равновесия из-за действия эндорфинов.

• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности и по любым другим причинам при визитах чаще одного раза в неделю (но не более 19 минут за каждый сеанс).

• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности, если вы совмещаете кардиоупражнения 2 раза в неделю с использованием сауны 3–7 раз в неделю.

• Возможное снижение до 50% риска возникновения тромбов в случае посещения сауны 3–4 раза в неделю.

• Возможное снижение риска смерти на 40% при использовании сауны 3–7 раз в неделю.

Факты

Когда сауна может быть опасна

• Если поступают сигналы от тела — покалывание в пальцах и на коже, одышка.

• Если вы не пьете достаточно воды до, во время и после сауны.

• Если у вас есть респираторные инфекционные заболевания.

• Если вы принимаете лекарства, способные активизировать симпатическую нервную систему: это может спровоцировать сердечную аритмию. Не ходите в сауну после употребления алкоголя.

• Если вы страдаете от сердечно-сосудистых болезней, непостоянного пульса, высокого или низкого кровяного давления, лихорадки, онкозаболеваний, кожных заболеваний (с воспалением и без), при лечении тромбов или варикозного расширения вен.

• Если у вас есть вопросы по поводу совместимости сауны с лекарствами или вы не уверены, что ваше физическое состояние позволяет вам пользоваться ею, советую проконсультироваться с лечащим врачом.

При исследовании когорты они подсчитали, сколько раз участников госпитализировали с воспалением легких за 25 лет. Оказалось, что посещение сауны раз в неделю снижает риск пневмонии на 31%, а при 4–7 визитах в неделю риск снижается на 44% в сравнении с группой, не посещавшей сауну или делавшей это раз в неделю. В другом исследовании той же когорты было обнаружено, что умеренное (2–3 раза в неделю) и частое (4–7 раз в неделю) посещение сауны снижает риск респираторных болезней. К ним относятся хроническая обструктивная легочная болезнь, воспаление легких и астма.

Известно, что на фоне воспаления часто развивается пневмония. Окислительный стресс — еще один распространенный патогенный механизм, который лежит в основе воспалительных процессов в легких, напоминающих пневмонию. Авторы исследования верят, что сауна может препятствовать развитию пневмонии вследствие привычного окислительного стресса.

Судя по всему, сауна может стать простым и доступным решением для тех, кто хочет улучшить состояние сердечно-сосудистой и респираторной систем.

Эфирные масла

В холодном темном декабре мы, команда исследовательского проекта на тему зимнего плавания, отправились в командировку — особую и очень заслуженную! Мы искали место, где могли бы расслабиться, и отправились на остров Амагер, в индейский «дом горячих камней», комбинированный с сауной-гус.