Читаем Плавание в холодной воде полностью

Всем нужно заниматься физкультурой, чтобы оставаться здоровыми. Это не новость. Но может ли зимнее плавание считаться физическим упражнением? Если коротко, то да. Вы занимаетесь — хотя бы из-за того, что выходите на улицу и готовитесь к заплыву. Но, как вы уже, возможно, догадались, это не главная причина. Плавание в холодной воде — спорт на выносливость. В этой главе мы подробно поговорим про научные выводы о физиологической пользе погружения в холодную воду для здоровья. Вы узнаете, как и почему его можно считать упражнением. Я считаю, что это небольшая инвестиция с огромной отдачей! Несколько исследований доказали, что плавание в холодной воде дает целый ряд преимуществ для здоровья. Оно не только улучшает общее самочувствие, но и помогает справиться с внутренними конфликтами, меняет чувствительность к инсулину, улучшает гематологическую и эндокринную функции организма и позволяет избежать инфекций верхних респираторных путей[45]. И обо всём этом мы детально поговорим в данной главе.

Плавание в целом считается хорошей кардиотренировкой, помогающей от болезней, связанных с образом жизни: сердечных и сердечно-сосудистых, диабета. Холодная вода, окружающая тело, вызывает важные физиологические изменения, которые могут оказаться особенно полезными благодаря росту терпимости к холоду и возникновению каскада выбросов нейромедиаторов и гормонов. Возможно ли ощутить эту пользу? Всё зависит от вашего общего состояния. Исследования показывают, что многие избавляются от суставной боли после контакта с холодной водой. Большинство изменений и положительных эффектов измеримы, но не так очевидны, как ваше непосредственное восприятие происходящего. Тело должно справляться с серьезной реакцией на стресс, и если у вас есть проблемы с сердцем, приступать к занятиям нужно особенно осторожно. Если вы страдаете от болей в суставах или атеросклероза, испытываете стресс, у вас мало энергии или плохое настроение, то, по данным целого ряда исследований, вам может стать намного легче после контакта с водой. Если у вас нет таких проблем, это всё равно помогает вам сохранить хорошее здоровье. И конечно, предотвратить заболевание намного лучше, чем лечить его.

Всемирный опрос 800 с лишним зимних пловцов и пользователей сауны показал, что позитивное влияние холодной воды на настроение и энергию универсально и не зависит от состояния здоровья[46]. Мне доводится слушать истории о зимнем плавании от людей со всего мира. Очень многие говорят, как у них поднимается настроение, прибавляется энергии и всё это влияет на улучшение качества жизни. Порой они говорят даже о том, что вся их жизнь резко изменилась после начала занятий. Это еще раз подтверждает, что нам есть что изучать, чтобы глубже понять эффекты плавания в холодной воде. Для меня все эти истории лишний раз подтверждают на практике данные и выводы научных исследований.

Метаболизм и сон