Читаем Плавание в холодной воде полностью

Всё чаще зимним плаванием с родителями или дедушками и бабушками занимаются дети. Очень важно, чтобы взрослые не забывали о безопасности и рассказывали детям о том, как выглядит реакция на холодовый шок, какие сигналы подает тело и почему. Нужно также научить их не паниковать при гипервентиляции. Легко впасть в панику тому, кто не готов к происходящему. У детей обычно меньше жира, а соотношение его поверхности к массе тела выше, чем у взрослых. Исследование 1973 г. показало, что это приводит к более сильному снижению температуры тела у детей (при 20°C). По данным другого исследования, проведенного в 1992 г., 11–12-летние мальчики с тем же процентом жира в теле, что и у взрослых мужчин (19–34 лет), могли сохранять одну и ту же температуру тела при температуре воздуха 5°C как во время отдыха, так и во время физических упражнений[43]. Однако механизм достижения этого результата был иным. Во время охлаждения кровеносные сосуды мальчиков лучше сокращались, что приводило к понижению температуры кожи. У них появлялось больше энергии, чем у взрослых мужчин, возможно из-за мышечной дрожи. В целом это показывает, что дети могут замерзнуть быстрее взрослых, но падение температуры тела у них компенсируется за счет повышения метаболизма. Дети используют энергию мышц и поэтому устают на холоде быстрее, чем взрослые. В исследовании рекомендуется, чтобы дети в холодной воде были под постоянным наблюдением. Из соображений безопасности они должны плавать в воде с температурой менее 15°C не дольше нескольких секунд, а выйдя, тут же направиться в теплое место.

Качество воды

Иногда качество воды опасно для здоровья пловцов. Для максимального уровня безопасности рекомендуется соблюдать инструкции по плаванию для региона, в котором вы тренируетесь. Есть приложения, которые позволяют в любой день легко и быстро проверить место вашего заплыва, а также получить данные о температуре воды и воздуха, скорости ветра и влажности.

Можно ли плавать зимой слишком часто?

Зимние пловцы описывают свое любимое занятие как идеальный баланс между теплом и холодом, создающий ощущение умиротворения и наполненности энергией. Звучит здорово, правда? Частота занятий зависит от вас самих и целого ряда факторов. Если вы новичок, не стоит устраивать ежедневные заплывы: нужно время, чтобы привыкнуть к экстриму. Адаптация постепенно выстраивает сопротивление холоду, и вы можете выносить его дольше[44].

В ходе одного из наших исследований молодой и здоровый пловец устраивал погружение несколько раз в неделю. Слишком много и слишком рано. Он описывал ощущение «отложенного холода» после возвращения домой. Он проводил в воде примерно одинаковое время, но слишком частые погружения вызывали у него озноб по вечерам. В его случае «отложенный холод», видимо, представлял собой реакцию на непривычно частые сеансы плавания в холодной воде. Возможно, в какой-то момент его тело и достигло бы привыкания, но ему было рекомендовано (по причинам, связанным с безопасностью) заниматься плаванием реже, чтобы встряска для тела не стала слишком сильной. После этого ощущения «отложенного холода» и озноба исчезли, и он начал получать от зимнего плавания намного больше удовольствия. Частота занятий зависит только от вас, и лучше всего слушать собственное тело. Иногда меньший объем упражнений приводит к большему эффекту. И помните, что зимнее плавание должно приносить удовольствие.

Продержитесь три раза

Несколько раз в неделю мы встречаемся с нетренированными пловцами — участниками моего исследования, чтобы дать им советы и мотивировать к продолжению занятий. Как-то одна моя знакомая решила впервые в жизни войти в холодную воду. Она была очень взволнованна и счастлива оказаться в клубе зимнего плавания. Она много лет хотела заняться этим, и вот мечта наконец воплотилась в жизнь! Всё должно было идти как обычно: выйти на причал, погрузиться в воду, спокойно дышать (или хотя бы пытаться это делать), выйти из воды, завернуться в полотенце и отправиться в сауну.

— Очень хочу это сделать, но волнуюсь, — сказала она извиняющимся тоном.

— Понятно. Но нужно окунуться, и вы наверняка сможете. И вылезайте, когда поймете, что хватит, — сказала я, чтобы ее успокоить.