Было понятно, что она паниковала, вспоминая о своем первом погружении (хотя в процессе всё шло, как и ожидалось). Многие считают этот опыт довольно сложным, и порой им нужно собраться с силами, чтобы его повторить. Мы еще раз поговорили о том, что она молодец, смогла бросить себе серьезный вызов. Не стоит ждать дзенского спокойствия с самого начала, пока тело и нервы не привыкли к холодной воде. Тут нужен опыт. Кроме того, вполне нормально, если у вас возникает одышка. Это ощущение будет преследовать вас первые несколько раз, но тело быстро учится, и совсем скоро вы заметите, как всё изменилось. Просто держитесь! К счастью, эта женщина, хотя и нервничала, решила не сдаваться. Мы с командой исследователей встретились с ней и выразили ей свою поддержку. После следующих трех-четырех заплывов она полностью изменила свое мнение.

— Теперь мне намного лучше, легче контролировать дыхание, и все больше нравится нырять. Надо двигаться дальше! — сказала она в какой-то момент. Она по-прежнему была новичком, но выглядела намного спокойнее. Она продержалась до конца сезона, и это было действительно здорово. Она гордилась собой и была готова принять новый вызов. Это стало триумфом для всех нас.

Поддержка других зимних пловцов помогает сохранять мотивацию и чувствовать себя в безопасности. Часто она играет решающую роль в том, впустите ли вы зимнее плавание в свою жизнь. Зимние пловцы часто говорят, что после определенного момента вы уже не можете без этого обходиться. И я не могу с этим не согласиться.

Руководство по правильному дыханию

Одышка и мышечная усталость свойственны многим видам спорта. Телу нужно время, чтобы адаптироваться к новым требованиям и условиям, так что рассматривайте это как длительное путешествие и расслабьтесь: у вас никогда не будет полного контроля над происходящим. Основная стратегия для предотвращения одышки — не паниковать, дышать спокойно и глубоко при входе в воду. Техника дыхания позволяет сконцентрироваться на чем-то конкретном, и это уже дарит умиротворение. Ниже приводится руководство по дыханию для пловцов, которые желают проводить больше времени в ледяной воде.

Дыхание

Перед тем как опустить ступни в воду, выдыхайте через рот, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. После выдоха окуните в воду первую ступню — делая долгие вдохи носом и глубокие выдохи ртом — и решительно идите вперед, пока вода не окажется на уровне ваших плеч. Во время движения сосредоточьтесь на спокойном и глубоком дыхании. Думайте о расслаблении и считайте: «1, 2, 3». Примерно через 20 секунд дыхание выровняется и вам будет проще сохранять спокойствие.

Даже если мозг вопит: «На помощь!» — и вы сбились с ритма дыхания, знайте, что после нескольких попыток вам удастся привести всё в норму. Тогда у вас полностью изменятся впечатления от зимнего плавания или погружения! Глубокий выдох перед контактом с холодной водой даст легким больше возможностей вдохнуть глубже и впустить больше воздуха. Это позволит избежать нехватки воздуха, паники и страха утонуть. Примерно к третьему погружению вы внезапно поймете, что уже научились всему нужному и способны вызывать удивление других, непривычных к зимнему плаванию людей. Вы уже будете знать, как сделать всё правильно. Расскажите об этом другим, чтобы они задумались о зимнем плавании и хорошо представляли, как обеспечить себе безопасность во время занятий.

<p>Глава 12. Помогает ли зимнее плавание стать здоровее</p>