Читаем Забота о голосе. Золотое правило здоровья полностью

Многим известно, что человек дышит диафрагмой, но сложно поверить в то, что людей, дышащих правильно, относительно немного. Сейчас я укажу вам на два неправильных способа дыхания. Первый способ — восходящее поджатие диафрагмы, при котором поднимаются плечи и сокращаются мышцы живота. Все это абсолютно неправильно и вредно, потому что нижняя часть легких недостаточно наполняется воздухом. Второй способ представляет собой нисходящее поджатие диафрагмы, которое полностью растягивает брюшные стенки и оставляет грудную клетку неподвижной. Этот второй метод дыхания несколько лучше первого, но все равно он не позволяет в полной мере раскрыть и наполнить воздухом верхнюю часть легких и поэтому является несовершенным, нездоровым и неестественным. Здоровое и естественное дыхание же берется через нос вместе с нисходящим поджатием диафрагмы, но не настолько плотным, чтобы предотвратить поднимание грудной клетки до самой ключицы.

Если быть более точным, во время естественного процесса дыхания единственно верный и здоровый способ можно писать следующим образом: во-первых, почувствуйте как диафрагма (в области пояса) расширяется. Это происходит вследствие нисходящего поджатия диафрагмы. Во-вторых, в то же время почувствуйте начинающееся расширение всего туловища, от нижней точки живота до верхней точки груди и ключицы. Это расширение чувствуется вокруг всего туловища и идет единым потоком, непрерывно, без остановок. В-третьих, неважно, какое количество воздуха вы вдыхаете, требуется ли полное или частичное расширение, важнее то, что процесс работы дыхательного аппарата происходит непрерывно. Разница между полным и неполным вдохом, коротким и долгим зависит не от метода, а от времени и объемов расширения.

Именно этот метод является единственно верным, естественным и здоровым способом дыхания, так как при нем легкие вентилируются и задействуются целиком и, следовательно, поддерживаются в хорошем состоянии. И мужчины, и женщины должны дышать именно так. Распространено мнение, что женщины умеют дышать только методом, в котором задействуется ключица, то есть дыхание верхней частью грудной клетки. Такая особенность могла укорениться вследствие пагубной привычки носить туго зашнурованные корсеты и плотно облегающую одежду, что является опасным и неестественным. Для обоих полов существует только один правильный и естественный способ дыхания, описанный выше.

Физиологи и страховые компании должны учитывать то, что точное значение дыхательного объема легких человека — важный фактор для определения здоровья. Как правило, измеряется только расширение верхней части грудной клетки, и, когда результатами становится объем расширения от двух до четырех дюймов, специалисты делают вывод, что перед ними абсолютно здоровый человек. Но тем не менее, у человека с такими показателями расширения грудной клетки может развиться туберкулез на одной из нижних долей легких в течение шести месяцев после осмотра. Для того, чтобы надлежащим образом измерить дыхательный объем, чтобы установить состояние легких и оценить продолжительность жизни, необходимо провести два измерения: одно вокруг нижней части грудной клетки и другое вокруг верхней части грудной клетки. Мужчина или женщина с расширением нижней части грудной клетки в 2 дюйма и расширением верхней части грудной клетки в 1-1,5 дюйма при полном вдохе могут быть признаны абсолютно здоровыми. Обратные пропорции при измерении также считаются хорошим результатом. Но тем, у кого при дыхании расширяется только верхняя часть грудной клетки, не задействуя нижнюю часть грудной клетки и область живота, а также тем, у кого расширяется исключительно область живота, я бы посоветовал задуматься о своем здоровье.

Неестественное сжатие важных для дыхания органов в районе пояса не только препятствует необходимому поступлению кислорода, но и мешает циркуляции крови и работе желудка, делая, прямо или косвенно, затруднительным использование голоса, ослабляя легкие и голосовой аппарат в целом. Все знают об этом, а те, кто носит подобные орудия пыток и губителей здоровья на себе, знают об этом не понаслышке. Они сокращают продолжительность не только своей карьеры, если они вокалисты, но и также своей жизни. Говорят, что любовь сильнее смерти, то же можно сказать и о любви к следованию моде и самолюбованию. Некоторые люди скорее погубят себя, чем пойдут на уступки.

Еще одним препятствием на пути свободного дыхания может стать привычка сутулиться.