Читаем #Про100письма: обиды полностью

У человека есть ведущие защитные механизмы, но могут срабатывать и другие в зависимости от текущего состояния, уровня жизни, внешних обстоятельств. А это говорит о том, что возможность влиять на переключение этих механизмов человеку доступна. Вот именно такое переключение предполагает Лайт-вариант работы с данной книгой. А проекцией и сублимацией в данном случае будет активная работа над собой через травмы и боль других, незнакомых людей. По сути, для этого достаточно случайно открыть одно из писем обидчику, которые собраны в пятой главе, и несложной рефлексии.

Алгоритм работы

1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).

2. Прочитать письмо минимум 3 раза:

– с сочувствием, присоединением и эмпатией к обиженному – автору письма;

– с любопытством и анализом поступков обидчика – того, кому адресовано письмо;

– с позиции справедливого судьи, внимательного наблюдателя.

3. Ответить самому себе на следующие вопросы:

– Почему я “наткнулся” именно на это письмо?

– В чем я похож на автора письма?

– А в чём я могу быть похожим на обидчика?

– Что это письмо говорит о моей обиде, о которой я мог(ла) и не вспоминать?

– Как это письмо характеризует те обиды, которые я вольно или невольно причинил своим близким?

– Что я могу сделать уже сегодня, чтобы освободить свою жизнь и жизнь моих близких от токсического воздействия обид?

– Как я могу изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас?

4. Найти предмет, так или иначе напоминающий о собственной обиде, и расстаться с ним любым способом, который первым приходит на ум (можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе).

5. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:

– себя за проделанную работу;

– неизвестного автора письма;

– своих близких;

– мир, стихии, сами обиды;

– книгу…

Кому подойдет ЛАЙТ-вариант

– тем, кто отметил, что их ведущие защитные механизмы психики – отрицание, избегание, вытеснение, рационализация и обесценивание;

– тем, кто никогда прежде не обращался к психологу и не работал над собой;

– тем, кто не любит глубоко погружаться в прошлые воспоминания или эти воспоминания – недоступны;

– тем, кто готовится к созданию семьи;

– тем, кто планирует рождение ребенка.

Вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ

Преимущества этого варианта в том, что данный вариант предполагает возможность не просто погрузиться в свои травмирующие ситуации, но и проработать их максимально глубоко, вытащить свои обиды из себя и освободится от их токсического воздействия на свою жизнь, причем делать это по мере возникновения потребности и в своем темпе. Например, при повторении триггерной ситуации, когда возникает свежая, новоиспеченная обида, работа с книгой поможет найти отправную точку этой обиды в своем прошлом опыте и провести работу над собой не с позиции последствий и результата, а комплексно, с учетом причинно-следственных связей.

Алгоритм работы

1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).

2. Прочитать выбранное письмо.

3. Отследить свои чувства, связанные с письмом, и личные травмирующие воспоминания.

4. Попробовать описать свою обиду так, как это сделано в письме (лучше письменно!).

4/1. Если приступить к написанию письма сразу сложно, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже, и писать письмо, отвечая по порядку на предложенные вопросы:

– Кто тот персонаж, на кого направлена Ваша обида: родители/ партнёр/ дети/ вы сами/ Бог/ умерший человек?

– Что вас задевает при воспоминаниях об этом человеке?

– Какую обиду из вашего прошлого напоминают эти чувства?

– Кто ответственен за ту ситуацию?

– Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?

– Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).

– Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).

5. Когда письмо написано:

– прочитать его вслух;

– отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;

– закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).

6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.

7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:

– себя за проделанную работу;

– неизвестного автора письма;

– своих близких;

– мир, стихии, сами обиды;

– книгу…

Кому подойдет вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ

– тем, кто уверен в устойчивости своей психики;

– тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;