Читаем Про аллергию и иммунитет. Просто и понятно полностью

Про аллергию и иммунитет. Просто и понятно

ВОЗ включила здоровый сон в критерии здоровья. Если хочешь быть здоров – высыпайся! Во сне организм восстанавливается после трудового дня. Ночью вырабатывается белок, который служит материалом для клеток, растут ткани, перестраиваются нейроны и выделяются гормоны, регулирующие огромное количество процессов в организме. В течение дня в мозге накапливается масса ненужной информации, и только во время глубокой фазы сна она будто немного подчищается. Можно провести аналогию с компьютером. Если компьютер не выключать, накопятся лишние процессы, от которых тот станет медленнее работать, зависать или вовсе перегреется. То же самое происходит и с мозгом. У людей с недосыпанием всегда возникают проблемы с концентрацией и не только.

<p>Как сон влияет на нас?</p>

Сон и эмоции. Во время сна активируются части мозга, отвечающие за регуляцию эмоций. Невыспавшиеся люди более раздражительные, нервные и импульсивно реагирующие.

Сон, аппетит и переедание. Связано это с двумя гормонами: лептином и грелином. Ночью уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, снижается, и повышается уровень лептина, который подавляет аппетит. У невыспавшегося человека картина обратная: грелин повышен, а лептин снижен. Из-за этого возникает повышенная потребность в еде. Исследования показали, что при недосыпании повышается устойчивость к инсулину, то есть хроническое недосыпание может спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа.

Сон и иммунитет. Я уже писала, что сон – лучшее лекарство при ОРВИ. Во время сна активно вырабатываются цитокины – белки, подавляющие инфекцию и воспаление, а также нарабатываются антитела и иммунные клетки. Поэтому во время стресса или болезней возникает сонливость. Это защитная реакция организма, чтобы быстрее восстановиться.

Сон и сердце. У хронически недосыпающих наблюдается повышенное артериальное давление и увеличивается риск атеросклероза.

Сон и старение. Ночью в организме идет множество восстановительных процессов, а при недосыпании вы не даете организму их реализовать, ускоряя, таким образом, процесс старения.

Очень интересную классификацию предложил в своей книге «Всегда вовремя» психолог и специалист по сну Майкл Бреус[63]. Он поделил всех людей по хронотипу на четыре категории: медведь, волк, дельфин, лев.

<p>Тест</p>

1. Во сколько вы обычно встаете?

А) 8:00–9:00.

В) Около 6:00.

С) Около 11:00.

D) В разное время.

2. Как вы относитесь к вечеринкам?

А) Нормально, но сильно устаю.

В) Не мое, больше люблю посидеть с друзьями в кафе.

С) Обожаю.

D) Ненавижу.

3. Как поздно вы ложитесь спать?

А) Как можно раньше.

В) Около 22:00.

С) Не позже 00:00.

D) Очень поздно.

4. Чем вы занимаетесь по выходным?

А) Отсыпаюсь.

В) Убираю и готовлю план на неделю.

С) Встречаюсь с друзьями и родителями.

D) Расслабляюсь дома.

5. Вам хватает сна?

А) Нет, все время хочется еще.

В) Не совсем.

С) Да, но утро все равно тяжело для меня.

D) Абсолютно точно нет.

6. В какую часть дня ваш мозг на пике работоспособности?

А) После полудня.

В) Утром.

С) Вечером.

D) В полдень.

7. Как часто вам удается вздремнуть?

А) Очень часто.

В) Очень редко.

С) Практически никогда.

D) Довольно часто.

Если большинство ответов А, вы медведь. Это самый частый хронотип (50–55 %). Внутренние часы медведей отслеживают восход и закат солнца. Им нужно спать восемь часов в сутки.

Если большинство ответов В, вы лев. Этот хронотип встречается у 18 %. Львы, как правило, рано просыпаются с большим количеством энергии. К вечеру они выдыхаются.

Если большинство ответов С, вы волк. Этот хронотип встречается у 15–20 %. Волки с трудом просыпаются рано, наиболее энергичны вечером.

Если большинство ответов D, вы дельфин. Этот хронотип встречается у 10 %. Дельфины чутко спят, у них часто диагностируют бессонницу.