5. Сон с приоткрытым окном под теплым одеялом.

6. Закаливание горла: холодные напитки, мороженое, лед. Всегда с ужасом смотрю, когда детям разогревают мороженое в микроволновке.

7. Активный образ жизни: прогулки, спорт.

И конечно, все это должно сопровождаться хорошим сном и полноценным питанием.

<p>Иммунитет и солнце</p>

Я стараюсь каждую осень вывозить детей на море, чтобы продлить лето и укрепить иммунитет. Что же говорит наука? Полезен ли ультрафиолет для иммунитета? С пребыванием на солнце, как и со всем остальным, важна умеренность.

Длительное нахождение на солнцепеке, особенно в опасные часы, оказывает угнетающее влияние на иммунную систему, понижая активность врожденных иммунных клеток[57]. Это может снизить сопротивляемость организма к различным инфекциям, не говоря о том, что чрезмерные инсоляции ведут к раку кожи.

Кратковременное пребывание на солнце в безопасные часы очень полезно – вырабатывается витамин D, что, в свою очередь, стимулирует противомикробную защиту. Всего 15 минут солнца в день достаточно для выработки необходимой дневной нормы витамина D. К сожалению, запастись впрок витаминами нельзя, поэтому два дня на ярком солнце не позволят накопить запас витамина D на всю зиму. Это только даст загар и увеличит риск развития рака кожи. На море план такой: утро до 12:00 на солнце, затем отдых дома до 16:00, а потом снова можно на пляж. Ну и конечно, не забывать о солнцезащитных кремах!

<p>Что подавляет иммунитет?</p>

В осенне-зимний период начинается сезон простуд и массового желания поднять иммунитет. СМИ пестрят информацией о чудо-таблетках, которые легко это сделают. Но мы знаем, что, к сожалению, все это лишь рекламные уловки. На сегодняшний день нет препарата, который позволил бы вам меньше болеть. Иммунная система очень сложна и в большинстве случаев прекрасно справляется самостоятельно, без вмешательств извне.

Но есть факторы, которые могут подавлять иммунитет.

1. Тяжелые физические нагрузки приводят к снижению количества защитных клеток, увеличивается уровень веществ, участвующих в воспалительных процессах, и свободных радикалов, угнетающих иммунную систему.

2. Стресс. Делится на полезный и вредный. Полезный – это кратковременный стресс, при котором происходит стимуляция иммунной системы, увеличивается количество защитных клеток (фагоциты, лимфоциты, NK-клетки). При хроническом стрессе происходит угнетение защитных механизмов организма.

3. Хронические заболевания, особенно в стадии декомпенсации. При многих заболеваниях снижается уровень защитных клеток (фагоцитов) и иммуноглобулинов.

4. Пассивное курение (не говоря уже об активном!): возрастает уровень иммуноглобулина Е (то есть увеличивается риск развития аллергопатологии), снижается уровень защитного иммуноглобулина А и лизоцима, что приводит к увеличению частоты ОРВИ.

5. Недосыпание: сон восстанавливает клетки иммунной системы (Т-лимфоциты), усиливая их способность прикрепляться к инфицированным клеткам и уничтожать вирусы. Для прикрепления эти клетки используют специальный клейкий белок, а недостаток сна и длительный стресс подавляют его активацию.

<p>Что такое имммунодиета?</p>

Для производства иммунных клеток, как и для всех других, требуется строительный материал, который мы получаем из полноценного сбалансированного питания, куда должны входить белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы, витамины. Существует действительно полезная еда – она стимулирует иммунную систему (шпинат, яблоки, гранаты, спаржа, апельсины, виноград, морепродукты, яйца, рыба, индейка, помидоры, чеснок, орехи и др.). И есть еда-мусор, которая не дает нужного материала для увеличения запасов клеток, а только наращивает бока (колбасы, вредные сладости, газировки, супы в пакетах и др.).

При неполноценном питании может развиваться авитаминоз (нехватка тех или иных витаминов), который, конечно, отрицательно влияет на иммунную систему. Такие витамины и микроэлементы, как В₆, В₁₂, фолиевая кислота, С, А, Е, D, селен, цинк, медь, железо, влияют и на все звенья иммунной системы, и на созревание клеток, и на образование защитных антител. Поэтому их дефицит будет негативно сказываться на защите организма от инфекций. К сожалению, большинство существующих поливитаминных комплексов не решат проблемы, поскольку они плохо усваиваются. Дефицит витаминов надо пополнять правильным питанием и увеличением количества продуктов, содержащих вышеперечисленные витамины и нутриенты. Но помните: во всем должна быть мера.

<p>Как влияют на иммунитет витамин D и витаминные комплексы?</p>