Как бы банально это ни звучало, но здоровый сон, отсутствие вредных привычек, полноценное питание, подвижный образ жизни, борьба со стрессом, контроль хронических заболеваний и вакцинация – это залог успеха. Если вы курите, не спите по ночам, плохо питаетесь, много работаете и находитесь в хроническом стрессе, к сожалению, нет чудо-средства, способного помочь.

7. Как часто мы должны болеть?

Дети болеют чаще взрослых, особенно в дошкольный период, потому что формируют свой иммунологический репертуар. Они должны болеть не тяжело, но часто, потому что впервые сталкиваются с разными инфекциями. Этот период надо пережить и стараться поддержать иммунную систему с помощью перечисленных выше методов и вакцинопрофилактики.

8. Взаимосвязаны ли частые орз и аллергия?

Постоянно болеющие дети, которые приходят на прием к иммунологу, оказываются аллергиками, потому что, с одной стороны, клинические проявления аллергического ринита сходны с ОРВИ – выделения из носа, небольшое повышение температуры, дискомфорт в горле, головная боль. Поэтому их часто путают и лечат ребенка иммуномодуляторами, что, конечно, не помогает. С другой стороны, хроническое аллергическое воспаление нарушает барьерные защитные функции слизистой дыхательных путей, что облегчает проникновение вирусов. А потом выявляется, что у часто болеющего ребенка аллергия к домашней пыли, и он полностью забывает о симптомах после проведения АСИТ.

Если есть сомнения, правильно ли работает ваша иммунная система, заполните опросник на сайте immunomama.ru (QR-код на сайт в конце главы). При наличии двух и более признаков можно пройти бесплатную экспресс-онлайн-консультацию и понять, куда надо двигаться.

9. Как поднять иммунитет?

Практически каждый день слышу на приеме: «Доктор, поднимите мне иммунитет!», «Что можно попринимать, чтобы меньше болеть?», «Хочу сдать анализ на иммунный статус, чтобы посмотреть, все ли там нормально» и пр. И вот забавный парадокс: именно иммунолог в Институте иммунологии редко назначает анализ на иммунный статус и еще реже – иммуномодуляторы! Наша иммунная система совершенна, в нее не надо вмешиваться без острой необходимости. Все должны болеть. Кто-то меньше, кто-то больше в силу особенностей своего организма. По данным ВОЗ, дети дошкольного и младшего школьного возраста в норме могут болеть ОРЗ до восьми раз за год, более старшего возраста – до шести раз. Если же вы болеете чаще, это повод обратиться к врачу и пройти общеклиническое обследование, потому что часто причина кроется в сопутствующих заболеваниях – аллергии, эндокринной патологии, патологиях ЖКТ, хронических лор-болезнях и многом другом. Также в нашей жизни есть периоды, когда мы действительно становимся более уязвимыми: от рождения до шести лет, в подростковый период и после 65 лет, во время беременности и лактации. Но и это не повод для приема иммуномодуляторов. Потому что у человека, не страдающего иммунодефицитом, иммунитет восстанавливается сам. Что точно нужно для хорошей работы иммунной системы – это сон, полноценное питание и физические нагрузки.

<p>Закаливание и иммунитет</p>

Когда я росла, зимой мы часами проводили время на улице в шапке, которая все время слетала, и полумокрых от снега и льда штанах. Приходили домой с замерзшими ногами, отогревались в тазике с горячей водой. И в основной массе болели редко… Сейчас дети более нежные, их постоянно кутают, оберегают от сквозняков и напитков из холодильника. Чем нежнее ребенок, тем чаще он болеет, тем более восприимчива его иммунная система к вирусам и бактериям.

Закаливание – крайне важный фактор в поддержании здоровья. При кратковременном охлаждении вырабатывается большое количество защитных антител, которые помогают организму противостоять инфекциям. Длительное переохлаждение, наоборот, истощает иммунную систему, и человек становится более уязвимым. Порог у каждого свой: кто-то может гулять час, а кому-то достаточно 10 минут. Именно таким людям необходимо закаливание, но начинать нужно постепенно. Закаливание – это не только обливание холодной водой, это образ жизни в целом. Еще раз хочу повториться, что во всем должна быть постепенность, умеренность и регулярность. Не надо сразу выскакивать в одной майке на холод, кидаться в прорубь и пить ледяную воду. Сейчас существует огромное количество программ и марафонов по постепенному закаливанию. Перед тем как начать процесс закаливания, необходимо исключить различные хронические заболевания, которые могут декомпенсироваться. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меры закаливания

1. Температура в квартире 18–22 °C, влажность > 40 %.

2. Регулярное проветривание.

3. Хождение босиком: летом за городом на улице, зимой дома по квартире.

4. Одеваться по погоде и индивидуальной терморегуляции: если ребенок говорит, что ему не холодно, значит, так и есть. Я не призываю ходить в тонкой куртке зимой и мерзнуть. Нужно надевать ту одежду, в которой вам комфортно.