Читаем Плавание в холодной воде полностью

Растущая любовь к холодной воде привлекла внимание телевидения, газет и блогеров. Нет сомнений, что это занятие уже стало модным. В инстаграме можно легко найти фото бывшего премьер-министра Дании Хелле Торнинг-Шмидт, которая грациозно погружается в «ледяную кашу» с широкой улыбкой. Она, как и многие другие, впервые испытала себя в зимнем плавании во время локдаунов.

«Природное оздоровление», особенно зимнее плавание, набирало популярность уже до начала пандемии и локдаунов. Люди увлекаются не только зимним плаванием — они отправляются в кемпинги, карабкаются в горы, ловят рыбу, ездят на каноэ и каяках, ходят под парусом, занимаются сапсерфингом[120] и т. д. Я уверена, что потенциал окружающей среды для улучшения здоровья раскрыт не до конца. Меня как специалиста по метаболизму очень воодушевляет, что люди проявляют интерес к жизни на природе. Это хорошая и здоровая тенденция.

Многие говорят, что их неприятие дождя и холодной погоды заметно снизилось после начала занятий зимним плаванием. Природа не разочаровывает нас своим простым, но суровым присутствием. Природа честна. Она не противник, но и не союзник. Однако занятия зимним плаванием во многом определяются физической средой, поэтому важно уважать природу.

Хотите повысить уровень энергии, почувствовать себя более сбалансированными или достичь большей внутренней силы? Думаю, с учетом всех научных исследований, упомянутых в этой книге, вы уже поняли, что зимнее плавание — хороший способ самомотивации. Не нужно переступать через себя, чтобы доказать свою состоятельность или обрести пользу для здоровья. И думаю, это самое важное. Зимнее плавание может принести пользу в разных смыслах — физическом, психическом и социальном. И для многих очень важно это ощущение целостного здоровья.

Высокая и низкая температура — стресс-факторы, усиливающие привыкание. Воздействие холода повышает метаболизм и активизирует бурый жир. Он наряду с мышцами создает тепло за счет сжигания энергии, что повышает чувствительность к инсулину. В ходе своих исследований я изучала молодых и здоровых зимних пловцов (которые также пользовались сауной) с точки зрения ИМТ, возраста, пола и уровня физической подготовки в сравнении с контрольной группой[121]. Также я изучала влияние зимнего плавания в сочетании с сауной на бурый жир при воздействии низкой и высокой температур, метаболизм при контакте с холодом, состояние иммунной системы, суточную ритмичность деятельности бурого жира, уровни циркуляции лептина и кортизола в дневное и ночное время. И я планирую в будущем рассказать вам еще больше о результатах моих исследований бурого жира, зимнего плавания и сауны!

Уже доказано, что регулярное зимнее плавание положительно влияет на разные системы организма (сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную), а также на психику. Однако пребывание в холодной воде связано с риском для здоровья неопытных пловцов и людей с болезнями сердца.

Чтобы вы могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами метаболических эффектов и привыкания к холоду, нужны терпение и программы акклиматизации. Заниматься этим лучше под руководством и присмотром других людей. Еще раз напомню: никогда не плавайте в одиночку. Зимнее плавание — социальный вид спорта.