Ежедневные водные процедуры, особенно контрастный или только холодный душ, улучшают кровообращение и повышают упругость кожи и мышц.

Правильная осанка предохраняет бюст от преждевременного увядания и опускания. Держите лопатки вместе, грудь вперед, мышцы живота втягивайте так, словно они приросли к позвоночнику.

Не забывайте о глубоком дыхании. В свободную минуту делайте дыхательные упражнения при открытом окне. Достаточно от 16 до 20 глубоких вдохов и выдохов.

<p>Уход за руками, ногтями и ногами</p>

Привычку ухаживать за руками, ногтями и ногами нужно поддерживать у себя любыми способами.

Чаще всего мам волнует следующее.

Состояние ногтей. После родов волосы и ногти «портятся» часто одновременно. Они имеют схожую структуру, и для роста требуются примерно одинаковые комплексы витаминов.

Ломкость и хрупкость ногтевой пластинки обычно начинают беспокоить спустя несколько месяцев после родов. Часто это говорит об общей ослабленности организма, неправильном питании и авитаминозе. Недостаток кальция в организме приводит к ломкости ногтей, а это еще один повод, чтобы регулярно употреблять необходимое количество молочных продуктов, в частности творога.

Для укрепления ногтей полезны ванночки на основе теплого оливкового масла, в которое добавляется несколько капель лимонного сока, а также втирание в кожу, окружающую ногтевое ложе, лимонного сока, а в основание ногтя и ногтевую пластинку – витаминных смесей. Альтернатива лимону – столовый уксус, сок клюквы, красной и черной смородины.

Слоящиеся ногти полезно укреплять с помощью солевых ванночек (на 1 л теплой воды 1 чайную ложку морской соли без отдушек (без горки). Длительность – 20 минут. Курс – 10 дней, через месяц – повторите. Профилактика – 1 раз в неделю.

Педикюр – достаточно мощное терапевтическое средство. Все женщины знают, какая легкость появляется во всем теле после этой процедуры. И когда у мамы нет времени на длительные процедуры, достаточно воспользоваться специальной пилкой или пемзой, чтобы удалить ороговевшую кожу, затем нанести крем для ног.

<p>Эпиляция</p>

В период восстановления организма и лактации используйте безопасные методы. К ним относятся механическая домашняя эпиляция: бритье и бытовой электрический эпилятор. Все остальные виды эпиляции, в том числе кремы-депиляторы, отложите на ближайшие полгода.

<p>Женщина как личность: в поисках себя</p>

Через некоторое время абсолютного счастья материнства на мам нередко накатывает волна отчаяния и тоски от чувства одиночества и ощущения оторванности от прежней интересной жизни. Конечно, книги, кино и сериалы отчасти помогают разнообразить жизнь. Социальные сети дарят нам новых друзей, позволяют обмениваться мыслями, эмоциями и полезным опытом, получать нужную информацию. Но как бы то ни было, общение вживую они заменить не способны.

<p>Признаки затянувшегося одиночества у мам</p>

Ощущение однообразия, серости и монотонности жизни, которое сопровождается чувством тоски и скуки.

Эмоции становятся неустойчивыми и часто сменяют друг друга – от чувства эйфории до тоскливости, раздражительности и злобы.

Чувство апатии, многие дела становятся безразличными.

Замедленность движений и дел.

Приступы депрессии.

Чувство юмора резко уменьшается.

Раздражение на близких и чужих людей обостряется по самым мелочным поводам.

Постоянное ощущение беспокойства, которое возникает в любое время суток.

Выход один – вносить разнообразие в свою жизнь. А это значит – вспомнить, что вы не только мама и жена, но и личность, у которой есть свои интересы, увлечения, а также таланты, требующие выхода. Обязательно создавайте разнообразие в жизни. Кроме того, помните, все эти чувства и состояния, которые возникают у молодой мамы, отражаются на психике ребенка. Он – ваше зеркало.

<p>Что вы можете сделать для себя</p>

Если в вашей жизни слишком много одиночества, вам предстоит сделать два шага.

Первый шаг – сделать так, чтобы ваша жизнь наедине с собой и ребенком перестала тревожить и беспокоить. Для этого важно понять, что вам интересно самой, вспомнить про свои хобби и увлечения и заняться ими.