Еще один вариант теста на дыхание с использованием свечи. Зажгите свечу и, находясь на расстоянии от нее в 1 метр, попробуйте задуть ее с первого раза. Если не получилось, приближайтесь и замерьте то расстояние, когда у вас получилось ее погасить.

<p>8. Тест на сжатие кожи (щипок)</p>

Проверьте состояние своих кровеносных сосудов. Большим и указательным пальцами крепко сожмите тыльную сторону кисти руки на 5 секунд (кожа должна немного побелеть), отпустите хватку и засеките, сколько времени потребуется, чтобы вернулся ее первоначальный цвет.

<p>9. Тест на сведение рук в замок</p>

Этот тест покажет состояние гибкости ваших суставов. попробуйте завести руки за спину (одну сверху – со стороны шеи, другую снизу – со стороны лопатки) и сцепить их в замок.

<p>10. Тест с линейкой на скорость реакции</p>

Вам понадобится помощник и деревянная линейка длиной 50 см. Встаньте напротив друг друга, вытяните руку вперед, разверните ладонь ребром к полу и разведите пальцы как бы в клешню. Помощник держит линейку вертикально, выше вашей руки на 10 см. Внезапно отпускает линейку. Ваша задача поймать ее сжатием пальцев – только большого и указательного. На каком сантиметре вы ее поймали?

<p>11. Тест на подъем туловища</p>

Определите силу своих мышц, делая упражнения на верхние мышцы живота в течение 1 минуты. Для этого лягте на спину и одновременно отрывайте от пола голову, плечи и спину. При этом не упирайтесь руками об пол, помогая себе, но можете вытянуть их вперед.

<p>12. Тест на глюкозу в крови</p>

Если у вас или знакомых есть глюкометр, измерьте сахар в крови утром натощак (перед этим также не пейте и не занимайтесь никакой физической активностью).

<p>13. Тест на давление крови</p>

Сейчас тонометр (прибор для измерения давления) есть практически в каждом доме. Измеряйте давление в спокойном состоянии, перед этим за час не должно быть существенной физической активности. Если вы измеряете его часто, ориентируйтесь по средним показателям.

<p>14. Тест на приседания (выносливость)</p>

Измерьте, сколько вы можете присесть. Это должны быть адекватные усилия, чтобы не делать упражнение через боль и из последних сил, задыхаясь.

<p>15. Тест на измерение тела (индекс грации)</p>

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность голени (ОГ) и окружность талии (ОТ), разделите ОГ на ОТ и умножьте на 100.

Для стопроцентного верного расчета биологического возраста специалисту нужно оценить состояние ключевых функций организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, неврологической, почечной и мышечной. При этом тесты и измерения дополняются лабораторными анализами.

Замер коэффициента скорости старения (КоэфСС)

Определите пять параметров: Рост (м), Вес (кг), ОТ – обхват талии (см), ОБ – обхват бедер (см). Воспользуйтесь формулой для расчета коэффициента скорости старения (по методу Горелкина и Пинхасова).

Точность параметров: возраст не менее 0,1 года; вес – не менее 0,5 кг, рост – не менее 0,005 м, ОТ и ОБ – не менее чем 0,5 см.

Коэффициент скорости старения для женщин (КоэфССж)

Пример формулы:

Результаты:

• от 0,95 до 1,05 обычная скорость старения;

• менее 0,94 замедленное старение;

• более 1,06 ускоренное старение.

Определение биологического возраста (БВ)

Формула для женщин:

<p>Ваше тело старше паспортного возраста – что делать?</p>

Заботиться о себе! Можно начать с самого простого – увеличить двигательную активность, снизить уровень стресса и начать прием препаратов, которые улучшают обмен веществ и дают клеткам энергию для обновления.

Вам не нужно сразу браться за интенсивные нагрузки, длительные пробежки и качать мышцы на тренажерах. Неподготовленному организму такие серьезные нагрузки могут принести скорее вред, чем пользу. А вот долгие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, йога, приятные растяжки, суставная и спиральная гимнастика не только ускорят метаболизм, но и снимут стресс.

<p>Препараты, ускоряющие регенерацию тканей</p>

Если рассматривать препараты, то отлично помогут аминокислоты: цистин, глицин и глутаминовая кислота. Их взаимодействие образует жизненно важный антиоксидант глутатион, который обеспечивает настройку метаболических механизмов, регулирует апоптоз клеток (самоуничтожение или естественную клеточную гибель), ускоряет регенерацию организма. Прием готового препарата в таблетках не всегда оправдан, так как разрушается в желудке и становится практически неактивным. При этом хорошо зарекомендовали себя инфузионные растворы (капельницы) и одновременный прием трех вышеозначенных аминокислот, например препарат «Элтацин».