Читаем 9 месяцев без тревог. Пошаговая инструкция по беременности на все три триместра полностью

③ Ограничить общение с людьми, которые высасывают силы. К сожалению, это могут быть самые близкие. Навыки нетоксичного общения, валидации чувств, принятия без осуждения – этого в школе не проходят. Я не знаю, что за прикол, но отрицательное подкрепление чувством вины и стыда – наша база. «Странно, у меня не было депрессии, я очень хотела своих детей». «Ты же беременна долгожданным вроде как сыном?». «Тебе не жалко малыша?» И все это произносится без зла, во благо! Наверняка, ради мотивации и духоподъема. Как будто должно стать стыдно за свои слова/эмоции и я такая: «Нет, я так чувствовать больше не буду».

Вот только я купаюсь в чувстве вины! И подобные фразы только топят еще глубже.

Моя депрессия развилась на фоне беременности. И я очень тревожусь о том, что моя жизнь с появлением малыша станет невыносима: накроет послеродовая, с мужем сядем на сухари и придется думать о том, как экономить, плюс, колоссальная нагрузка декрета и ухода за новорожденным. То есть рождение малыша = трагедия в моей больной головушке, склонной к катастрофизации. И на этом фоне естественны мысли о том, что, может быть, я поторопилась со второй беременностью, может быть, рождение ребенка – это ошибка. Что это из‐за него мне сейчас так плохо. И чего греха таить, в самые темные моменты ты…боже, даже писать страшно… надеешься, что проблема «решится сама собой». Думаю, понятно, о чем речь. Мне стыдно за эти мысли, я испытываю огромный комплекс вины по отношению к нерожденному малышу. В темные моменты мне кажется, что его никто не ждет. И мне очень жаль крошку, ведь все должно было быть по‐другому: дети заслуживают рождаться в любви. А страх блокирует любовь. Мне безумно, безумно стыдно.

И на эту «благодатную» почву – такие ужасные фразы. Повторюсь, сказанные от любви и с искренним желанием помочь. Такой вот парадокс.

Поэтому совет один: да, стремиться к общению в депрессии – это правильно и хорошо. Но это должны быть люди, которые: а) абсолютно точно искренне желают вам добра; и б) умеют общаться нетоксично. И первое, и второе, и их сочетание – большая редкость. Поэтому, если кандидатов на экологичное общение нет, лучше отказаться от всякого. И общаться только со своим терапевтом.

④ Стараться фиксировать внимание на настоящем. Хорошо помогают техники, связанные с телесностью. Например, бодискан: стараешься проанализировать, в каком положении находятся части твоего тела: чего касается пятка, что ощущает ладонь, чувствует ли прохладу рука и т. д. Будущее предсказывать мы не умеем, а вот настоящее потерять можем. Поэтому надо видеть, слышать, ощущать, обонять здесь и сейчас.

⑤ Не бороться с депрессией в одиночку. Вам однозначно нужно обратиться к врачу. Внимание: к врачу! Не психологу (по крайней мере, не только к психологу). Нет денег? Психиатры есть и по ОМС. А кризисное консультирование в моменте можно получить по телефону доверия, который работает и доступен в каждом городе.

⑥ Разрешить себе быть беременной. Беременность и подготовка к родам, сами роды, являются естественным состоянием женщины. Даже более естественным, чем менструация: природа создавала тело в первую очередь для реализации репродуктивной функции. Социальное давление идет вразрез с этой концепцией. Современная женщина откладывает беременность до более старшего репродуктивного возраста: ей нужно максимально долго оставаться работоспособной, держать хватку. Она вынуждена жить в фоновом стрессе, в условиях многозадачности. Хотя во время беременности задача у нее должна быть одна – вынашивать беременность. Если на свете есть женщины, способные так организовать свою жизнь, чтобы их единственной задачей было вынашивание, думаю, они счастливицы. И зуб даю, у них осложнений во время беременности и родов будет гораздо меньше.

Я в этом отношении хороший антипример. Работаю до изнеможения, доползаю до кровати, в кровати тоже решаю рабочие задачи. Во время первой беременности работала до 39-и недель, а в 39 4/7 недель родила. Через две недели выполняла свою первую рабочую задачу. Как странно, почему же мое тело оказалось не готово к родам и они длились 36 часов из-за отсутствия раскрытия шейки матки? Хм… Я потом аналогичные истории от коллег слышала.

Сейчас у меня рано началась так называемая «энцефалопатия беременности». Это состояние, когда угнетается кора головного мозга. Женщина становится забывчивой, туго соображает, тупит, ей сложно сосредоточить внимание. Зато ей хорошо удаются дела, связанные с «гнездованием»: забота о семье, организация уюта, уборка, готовка, рукоделие.