Упражнения Кегеля предполагают одно простое движение. Вы можете его ощутить, если попробуете остановить струю мочи. Попробуйте сделать это однократно, просто чтобы почувствовать те самые мышцы. Заниматься упражнениями Кегеля, сидя на унитазе, – значит, заработать себе кучу проблем. Также вы можете ввести палец во влагалище и попробовать его сжать мышцами тазового дна. Один раз.

Делаем упражнение только лежа. В сокращении не участвует пресс, мышцы ягодиц и бедер. Лучше еще синхронизировать движения с дыханием.

Вдох. Зажимаем на несколько секунд. Выдох. Расслабляемся.

Упражнения Кегеля предполагают, что вы концентрируетесь не только на фазе сокращения, но и на фазе расслабления. Это очень важно.

<p>Беременность и депрессия<a type="note" l:href="#n_13">[13]</a></p>

Раньше мне казалось, что беременность и депрессия – это взаимоисключающие процессы. Беременность – это пора надежд и чаяний, «весны жизни». Как можно быть в депрессии в ожидании чуда? Я никогда так не ошибалась. По статистике около 10 % беременных сталкиваются с депрессией. И я не стала исключением… В этой главе моя история.

ДИСКЛЕЙМЕР: мое описание самой темной стороны депрессии носит личный характер, поэтому, если вы эмоционально вымотаны, лучше воздержаться от чтения.

Итак, коротко о депрессии. Я сталкивалась с ней, по крайней мере, дважды: после рождения первой дочки и во время моей текущей беременности. Второй раз меня сразила депрессия в самом классическом ее понимании. И об этом позже.

В первый раз у меня было состояние дисфории и тревоги, постоянная неудовлетворенность, сниженная работоспособность и усталость. Я обсуждала его как-то раз в ординаторской, и коллега довольно резко отреагировала: «Вообще-то депрессия – это когда ты встать с кровати не можешь. А то, о чем ты рассказываешь, называется “просто грустно”. И не надо тут приписывать себе несуществующую болезнь. Это неуважительно по отношению к по-настоящему страдающим людям». Может, она сказала иначе, но я так услышала. Диагноз на тот момент был поставлен врачом, и были назначены антидепрессанты. Я описала этот эпизод, потому что мой рассказ о болезни ни в коем случае не обесценивает другие варианты протекания депрессии. Просто она бывает разная, разной степени тяжести. И если мне тяжелее, чем вам, это не значит, что у меня настоящая болезнь, а вы «просто ноете». Помните эпизод в «Эйфории», когда Ру не могла встать с кровати пописать, и на этом фоне у нее начался цистит? Это не выдумка. Теперь это моя реальность (хотя до цистита не дошло).

Для меня было неожиданно столкнуться с тяжелым эпизодом депрессии, хотя мой психотерапевт говорил, что звоночки были давно. Триггер в таких ситуациях обычно неважен. Им может стать как что-то «пустяковое», так и реально выбивающее, например, болезнь или смерть близкого.

В моем случае триггером стали переживания о финансах, вернее, осознание того, что мы стали тратить больше, чем зарабатывать. Близится предполагаемая дата родов. Скоро я останусь без дохода. В начале беременности у меня был план: сделать некий инфо-супермаркет, в котором женщины могли бы за приемлемые деньги получить исчерпывающую информацию о своей проблеме. Я писала гайды, продавала их и получала бы пассивный доход в декрете. Но процесс шел со скрипом, хотя чего можно ожидать от дела, за которое взялся впервые? Качественный гайд написать сложно: первый я писала около трех месяцев, а второй – около месяца. Нужно перелопатить кучу информации, написать, оформить, перепроверить, дать тестовой группе, переделать, дать задание дизайнеру, продумать маркетинг, все отснять, прописать. В итоге за шесть месяцев только два продукта. И, учитывая зарплату помощницы, я в плюсе на 30 тысяч рублей. Этого мало. Надо создать больше продуктов, тогда дело пойдет. Однако беременность отнимает все больше и больше сил. И в какой-то момент я понимаю, что из-за интенсивной работы их уже просто не осталось.

А тут я еще занялась подсчетом расходов/доходов и поняла, что, несмотря на мои старания, мы тратим невероятное количество денег. И все это НУЖНОЕ. Никаких излишеств: только сад, ипотека, еда и т. д. До рождения малыша три месяца. Мой идеальный план по пассивному доходу провалился. Работать больше я уже не могу. У мужа фиксированный доход (работает в госке) с таким графиком, который даже в теории не подразумевает подработок. Плюс я выясняю, что мы умудряемся тратить больше, чем зарабатываем. А в перспективе минимум на 3–6 месяцев не станет моего основного дохода. Родится малыш, расходы только возрастут. На декретные выплаты я не рассчитываю, поскольку они будут равны 1,5 моим нынешним зарплатам. А уж выплаты по уходу – так вообще копейки по сравнению с нашими расходами.