Читаем Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей полностью

Обратите особое внимание на рот, язык, лицо и глаза, где напряжение увеличивается в то время, как вы думаете и беспокоитесь. Вероятно, вы заметите, что дышите очень поверхностно и стараетесь сдержать дыхание. По мере того как напряжение достигает пика, вы чувствуете, что сейчас взорветесь, особенно в первый раз, когда вы выполняете процедуру. У вас возникнет вопрос, сколько вы сможете это выносить, но держитесь. Терпите напряжение, сколько можете. Погрузитесь в него.

Ваши завязанные узлом мышцы в это время могут болеть, но продолжайте следить за собой. Наблюдайте. Возможно, теперь вы захотите избавиться от напряжения во что бы то ни стало, почувствуете, что едва ли вынесете его дальше, но продержитесь еще чуть-чуть. Будет момент, когда вы просто не сможете удерживать это напряжение, и оно внезапно полностью уйдет. В этот момент вы выдохнете воздух, который задерживали в себе, и в вашей груди появится чувство огромного облегчения. Но потом, когда вы наберете в грудь струю свежего воздуха, напряжение ворвется обратно, все зажмется, как раньше. Завяжется узлом. Не бойтесь. Это хорошо.

Все же не старайтесь расслабиться. Пусть напряжение возвращается. Пусть так случится. Не боритесь с ним. На этот раз гораздо скорее, чем раньше, оно достигнет пика. Но вы увидите: этот уровень будет не таким высоким, он едва превысит половину того уровня напряжения, которые вы испытывали раньше. Не стремитесь его контролировать. Просто наблюдайте. Вскоре оно исчезнет, как и раньше, моментально и полностью. Теперь все? Нет, опять оно возвращается. Но это более низкий пик. Напряжение сразу же достигает своего максимума, а затем быстро сходит на нет, как и раньше.

Можно ожидать еще три-четыре пика, но каждый будет меньше предыдущего. Нахлынет последняя маленькая волна, которую и замечать-то не стоит. Вот тут прибегайте к контролю и начинайте одну из процедур активного снятия напряжения. Вы сразу же поймете, что проникли через барьер, и удивитесь тому, как чрезвычайно легко стало теперь расслабляться. Вы прорвали большой узел, сошли с мертвой точки. Активное снятие напряжения с этого времени будет работать гораздо эффективнее, и вы достигнете состояния глубокой релаксации, которая была невозможна до того, как вы прошли через погружение. Вначале весь процесс пассивного погружения обычно занимает 10–15 минут, а после того как вы приобретете соответствующие навыки, вы будете заканчивать процедуру менее чем за 30 секунд.

Очень важно понять, что пассивное погружение в напряжение – полная противоположность методу «сокращай/расслабляй». Потому что вы не сокращаете мышцы намеренно. Может показаться, что следует соединить оба действия, сначала напрягая мышцы, а затем позволив им отработать напряжение, но положительного результата это не даст. Намеренное сокращение мышц приведет к большему остаточному напряжению, чем если дать им возможность напрячься, довести напряжение до максимума и самим расслабиться. Возможно, вы опасаетесь, что, способствуя напряжению, вы доведете дело до судорог. У некоторых людей это действительно случается, но я за 35 лет практики в пассивном погружении никогда не испытал судорог. Как ни парадоксально, хотя указанные процедуры могут восприниматься весьма драматично, напряжение мышц в это время гораздо меньше, чем оно бывает при многих обычных видах работы или игр.

Концентрируясь только на мышечном напряжении, вы благодаря пассивному погружению получаете инструмент воздействия на нервное напряжение, и эмоциональные проблемы разрешатся сами собой как естественное следствие снижения мышечного напряжения. Сознательно заниматься эмоциональными проблемами может не понадобиться. Пассивное погружение работает и без четкого понимания ваших эмоциональных реакций или их происхождения. Эта простая идея выражается парадоксальным намерением, терапевтической моделью, изобретенной Виктором Франклом (Frankl), венским психиатром, выжившим в нацистских лагерях смерти благодаря этой проактивной установке.

Парадоксальное намерение

Д-р Франкл пользовался понятием «парадоксальное намерение» для описания вековой этики, которая заключается в том, чтобы победить свои страхи, делая то, что вы бы совсем не хотели делать. Ставится задача намеренно встретиться с тем, чего вы боитесь. Вы не только нарочно подвергаете себя вашим страхам, вы желаете этой встречи (1984, 126–127).