Когда вы прибегаете к методу пассивного погружения, чтобы умерить свою реакцию напряжения на какую-либо конкретную проблему, распределите ваше внимание между воображаемым событием и мышечным напряжением. Сначала работайте с той ситуацией, которая для вас наименее неприятна. Если, например, это шум, сначала выберите тот, что вас меньше раздражает, а потом постепенно, шаг за шагом, переходите к большему раздражителю. Вы становитесь на порядок сильнее, когда вы выбираете ту борьбу, которую в состоянии выиграть. Если хотите начать свой день с хорошей кармой, первое, что вы должны сделать утром, – это выполнить и пассивное погружение, и активное снятие напряжения, выбрав некоторые текущие проблемы и рассматривая их в воображаемой ситуации. Умение спокойно встретить проблему в воображении улучшит вашу реакцию на реальные ситуации в течение дня.

<p>Перспективы</p>

Эта двойная система методической релаксации – не то средство, к которому вы могли бы прибегнуть пару раз и оказаться после этого в состоянии справиться с вашим нервным напряжением. Ваше напряжение является частью вас самих, и неразумно было бы надеяться, что оно когда-нибудь полностью исчезнет. Так, например, судорожная реакция желудка в проблемных ситуациях может наступить настолько быстро, что вы, к своему удивлению, даже не успеваете сообразить, что происходит. Привычка всю жизнь отвечать на стресс напряжением шеи и плеч может быть совершенно незамеченной вами. Другое место, где вы неизбежно становитесь жертвой старой привычки бессознательно напрягаться, – постель, где вы спите.

Даже если вы научились успешно применять описанный метод в заданных обстоятельствах, вы не сразу, возможно, увидите общее улучшение. Однако если вы проявите настойчивость, со временем вы заметите, как снижается степень напряжения и интенсивность реакций на раздражающие факторы и те обстоятельства, которые воспринимаются вами как угроза.

При достаточно сильной мотивации и умении систематически применять полученную информацию методической релаксацией, я думаю, можно овладеть без профессиональной помощи. Однако, если у вас очень тяжелые психологические проблемы или вы скептически настроены по отношению к самой идее пассивного погружения в напряжение, доверьтесь своей интуиции и откажитесь от этого метода либо найдите консультанта-профессионала, который окажет вам помощь. Кстати, профессионал может глубоко заинтересоваться содержанием этой главы. Посвятив много времени поискам в интернете и изучив несколько десятков книг по психологии, я не обнаружил указаний на терапию, которая бы напоминала пассивное погружение в напряжение с его специфической и исключительной установкой на мышечное напряжение. Ваш успех в овладении методической релаксацией будет всецело зависеть от того, как вы будете трудиться. Вы неизбежно скатитесь в старые привычные реакции, если не будете учиться новым. Методическая релаксация должна стать частью вашей жизни, чем-то таким, что вы будете выполнять почти автоматически. Вы почувствуете, что, как самомассаж пусковых точек, эта система совсем не представит трудности, когда вы ее поймете, приобретете соответствующие навыки и всецело включите в свою повседневную жизнь.

Не воспринимайте то, что здесь сказано, как руководство по постоянной релаксации. Это невозможно, да и нежелательно. Ведь напряжение, даже в какой-то мере нервное напряжение в форме энергичных действий, необходимо для осмысленной жизни. Вас должно беспокоить только чрезмерное напряжение. Главное заключается в том, что, если вы хотите меньше страдать от физической и моральной боли и иметь меньше пусковых точек, которые не поддаются устранению, наберитесь решимости и научитесь справляться с излишним привычным мышечным напряжением.

<p>Эпилог</p>

Написав эту книгу, я отдал в ваши руки все, что я знаю о пусковых точках и отраженной боли. Я верю, что при вашем стремлении полагаться на свои силы и освободиться от боли она станет постоянным и надежным ресурсом. Вы убедились теперь, что мои методы борьбы с болью безопасны и практичны, а преимущества их применения очевидны, однозначны и бесспорны. Сейчас моя задача – и я надеюсь, что и ваша, – донести слово о пусковых точках до всех уголков земли.

По мере того как вы будете приобретать опыт в области лечения мышц с пусковыми точками, я хочу предложить вам пойти дальше своих нужд и передать другим людям то, что вы узнали из этой книги. Почти у каждого человека что-нибудь болит, включая ваших друзей и соседей, ваших родителей и детей, покупателей, которых вы встречаете в магазине, даже вашего врача и хиропрактика. Большинство людей страдают хроническим недомоганием – головной болью, болью внизу спины и в ногах. Всем им нужно знать то, что знаете вы о пусковых точках и отраженной боли. Стремитесь поделиться с ними этой ценной информацией.