Читаем Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!» полностью

В этой книге мы сосредоточились на развитии и укреплении самодисциплины, следуя пошаговой системе. В ней особое внимание уделяется упорядоченному подходу, в котором приоритетными являются такие этапы, как эффективная постановка цели, ее прояснение, контроль стресса и управление им. Эти и другие шаги являются ключевыми для достижения успеха.

Однако важную роль может сыграть и ваш образ жизни. Здоровый образ жизни будет укреплять вашу новую привычку к самодисциплине, нездоровый же может серьезно подорвать ее.

Как выбор образа жизни влияет на контроль импульсов

Вспомните время, когда вы чувствовали себя совершенно измотанным – физически, интеллектуально и эмоционально. Вероятно, вам было трудно сосредоточиться. Нелегко было принимать правильные решения. А управлять эмоциями было практически невозможно. В этот момент ваш самоконтроль слабел, и вы стали более восприимчивы к своим импульсам.

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя бодрым. Скорее всего, вам было легко сосредоточиться. Вы могли принимать решения, которые соответствовали вашим намерениям и целям. Вы хорошо контролировали свои эмоции. Вероятно, в тот момент вы в целом обладали удивительным самоконтролем.

Многие факторы влияют на то, насколько усталым или бодрым вы чувствуете себя в течение дня. Хорошая новость заключается в том, что вы контролируете их. Вы можете сделать выбор.

Обратите внимание на свой рацион. Если вы употребляете много рафинированного сахара, то скорее всего, будете чувствовать себя вялым и раздражительным, когда уровень сахара упадет (а он падает быстро!). Более того, недостаток питательных веществ может привести к усталости и когнитивным нарушениям, даже если вы не употребляете сахар[22]. Однако в вашей власти контролировать это.

Учитывайте продолжительность и качество сна.

Недостаточный сон приводит к переутомлению и повышает восприимчивость к стрессу и негативным эмоциям[23]. Хотя может показаться, что это не так, вы в значительной степени контролируете свой сон.

Подумайте об алкоголе. Он не только нарушает равновесие, искажает речь и заставляет совершать поступки, о которых на следующий день будут говорить ваши друзья. Он может снизить качество вашего сна, что заставит вас чувствовать усталость.

Алкоголь действительно может усыпить вас (кто не наблюдал, как друг отсыпается после пьянки?). Но качество этого сна обычно оставляет желать лучшего. Важно отметить, что вы сами контролируете, пить вам или нет.

И это только то, что лежит на поверхности. На самодисциплину и контроль над импульсами могут сильно повлиять и многие другие жизненные установки. Они могут влиять на уровень вашей энергии.

Чем больше усталость, тем сложнее держать себя в руках. Чем более отдохнувшим вы себя чувствуете, тем легче это сделать.

Отсюда следует вывод: ваш образ жизни – это именно выбор. Вы сами контролируете ситуацию.

Сделать выбор в пользу здорового образа жизни нелегко. Это может быть исключительно трудно.

Но это вполне реально, особенно при поддержке тех, кто заботится о вас.

Отслеживайте свои порывы, не поддаваясь им

Выбор образа жизни обычно обусловлен нашими желаниями[24]. Например, мы ложимся спать поздно, потому что нам нравится смотреть телевизор. Избегаем физических упражнений, потому что предпочитаем сидеть в интернете. Пьем алкоголь, потому что хотим почувствовать себя расслабленными и менее зажатыми. Едим сладкую пищу, потому что нам нравится быстрый прилив дофамина.

Воспитание самодисциплины – это прежде всего сопротивление этим побуждениям. Но что, если признать их таким образом, чтобы уменьшить их силу?

Что, если бы вы могли оседлать их, как серфингист покоряет волну, не поддаваясь им?

Поговорим о серфинге импульсов.

Мы часто игнорируем свои побуждения, когда пытаемся сохранить дисциплину. Это может быть эффективным, особенно если мы натренировали свой мозг инстинктивно реагировать на наши импульсы именно таким образом.

Серфинг импульсов использует противоположный подход. Вместо того чтобы игнорировать их, необходимо признать их существование и встретиться с ними лицом к лицу. Мы не поддаемся им. Мы признаем их. Когда мы это делаем, их власть над нами ослабевает, как волна после пика.

Вот как это работает…

Когда у вас возникает желание, прекратите действия. Примите факт его существования. Не вините себя. Не стыдите. Ваши желания не отражают ваш характер. Они возникают на основе привычек, пороков и зависимостей. Их наличие естественно.