Итак, в конце этой недели, в течение которой вы работали над вашим собственным сном. Мой вопрос к вам таков: есть ли у вас какая-либо возможность повлиять на сон других людей?

Именно мы инициаторы перемен, в наших силах менять нормы и ожидания общества. Улучшение сна небольшой группы людей, возможно даже одного человека, имеет большое значение. Что вы можете сделать? Будьте сторонником здорового сна! На вашем рабочем месте, в вашей школе или в школе вашего ребенка, у вас дома. Со временем небольшие сдвиги обязательно произойдут, точно так же как они происходили, когда мы внедряли новые привычки в распорядок дня. Мы можем изменить мнения, изменить ценности, которые раньше считались непреложными, изменить структуры, внутри которых живем, изменить ожидания. Мы можем сформировать коллективную волю к переменам.

<p>Это начало, а не конец</p>

Я надеюсь, вы подумаете о долгосрочном общественном проекте «Здоровый сон», в котором каждый из нас играет важную роль.

А что насчет вашего личного сна?

Мы только что закончили неделю работы над вашим сном, каждый день мы применяли простые, но действенные методы. Вам не нужно находиться в суперсовременной лаборатории сна, чтобы эти инструменты вам помогли.

Давайте представим, что я отпускаю вас из клиники сна в Калифорнийском университете. Вот что я хотел бы сказать вам, прежде чем вы выйдете в жизнь с новым набором навыков по улучшению сна:

Первое: продолжайте идти вперед! Не останавливайтесь. Пусть новые навыки станут вашими привычками. Путь к хорошему сну займет больше недели, потому что вы будете сталкиваться с всевозможными препятствиями (работа, обязанности, проблемы со здоровьем, ваш образ мыслей и многое другое), но я надеюсь, что на этой неделе вам уже стало немного легче и что некоторые из предложенных методов доказали свою эффективность или, по крайней мере, вы чувствуете себя увереннее. Это начало, а не конец! И здорово, что теперь у вас есть инструменты, чтобы улучшить качество своего сна и своей жизни. Наука о сне говорит нам, что большинство людей благодаря этим методам преодолевают проблемы со сном, если, конечно, применяют их последовательно, настойчиво и терпеливо.

Второе: если у вас действительно возникли проблемы, не корите себя. Подождите. Нам часто приходится выписывать из клиники людей, которые все еще немного беспокоятся о своем сне. Если вы тоже беспокоитесь, я не хочу, чтобы вы чувствовали себя неполноценным или думали, что потерпели неудачу. Это совершенно нормально. Для некоторых из нас проблемы со сном стали своего рода травмой, но это не значит, что у вас не получится ее преодолеть! Вспомните Джун, которая занялась своим сном спустя 50 лет. И результат был превосходным. У вас всегда есть возможность совершенствоваться, независимо от того, когда вы начали свой путь и как долго вы страдали от бессонницы.

Последнее, что я говорю людям, когда они покидают мою клинику: вполне возможно, что что-то произойдет и ваш сон не будет таким хорошим, как сейчас. Это может сбить вас с пути улучшения сна. Кризис на работе или в семье, стресс и даже просто нагромождение дел может заставить вас отступить. Возможно, вам покажется, что вы делаете один шаг вперед, а два – назад, и это вызовет у вас разочарование, но чем лучше ваш сон, тем более стойко вы будете переживать плохие ночи. Плохая ночь вовсе не означает, что следующая ночь будет ужаснее. Скорее всего, это означает, что следующая ночь будет лучше!

– А если это не так и станет действительно плохо, – говорю я своим пациентам, – я всегда здесь.

В течение года после выписки я получаю сообщения примерно от 10 % моих пациентов, которые пишут мне: «Я снова перестал спать! Что мне делать?»

Обычно это происходит из-за типичных житейских ситуаций: стресса, давления ответственности и других вещей, которые приобретают важность. Вот что я им отвечаю: ПЕРЕЗАГРУЗИТЕСЬ. Вернитесь к практикам, которые, как вы убедились, отлично вам помогают. В жизни всякое случается, но когда происходит что-то непредвиденное, у вас под рукой уже есть набор стратегий, которые можно и нужно применять, чтобы вернуть свой сон.

Так что, если у вас возникнут трудности, обратитесь к этой книге. Начните с первого дня. Освежите свой разум, тело и сон с помощью предложенных стратегий. Помните, для чего они предназначены: для того, чтобы научить вас не мешать себе. Сон всегда внутри вас, и в ваших силах высвободить его.

<p>Благодарности</p>

Для меня было честью поделиться своей страстью к изучению сна с помощью данной книги. Однако это было бы невозможно без команды профессионалов. Во-первых, я хочу выразить свою искреннюю благодарность всей команде Idea Architects и особенно Рэйчел Нойманн. Рэйчел, спасибо, что вы поделились своим ценным мнением по поводу этой книги и всей серии. Ваше стремление сделать мир лучше с помощью книг вдохновляет, и я бесконечно благодарен за то, что вы дали мне шанс стать автором. Я также хочу поблагодарить других талантливых сотрудников IA и Penguin Life, включая Эми Сан, за то, что они помогали мне в этом процессе.