Библибоба

Читаем Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна полностью

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Арик Пратер

Также не стоит заполнять его в процессе засыпания. Нам не нужна чрезмерная бдительность в отслеживании этих данных. Изучая их под микроскопом ночью, вы можете помешать процессу засыпания. Выполняйте инструкции, приведенные в этой книге, и не беспокойтесь о точности. Для наших целей достаточно ваших утренних свидетельств.

Примечание: не беспокойтесь о заполнении последних трех строк (время потенциального сна, время фактического сна и эффективность сна), пока не закончите читать главу «День седьмой». На седьмой день я объясню, как рассчитать эти значения. А до тех пор вы можете пропускать эти поля.


Пожалуйста, заполните дневник в меру своих возможностей.

Оценка качества сна по шкале от 0 до 100: 0 – ужасно, 25 – плохо, 50 – нормально, 75 – хорошо, 100 – отлично.


* * *

Перейти на страницу:

Все книги серии Семь дней для здоровья. Простые инструменты для улучшения своего состояния

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна.Пратер понял, главная проблема заключена в нас – мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.«Рецепт хорошего сна» – это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.Вы узнаете:– В каком ритме живет ваш организм?– Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?– Какие бывают стадии сна?– Как режим дня влияет на иммунитет?– Можно ли побороть зависимость от снотворного?– Какие БАДы способны нормализовать сон?В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Арик Пратер

Здоровье / Медицина / Психология и психотерапия
Читать бесплатно
Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей
Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться, и крепко спать по ночам.МЫ ЖИВЕМ В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА. В эпоху затяжного личного и глобального стресса нам нужен более устойчивый образ мышления и более крепкие инструменты для выживания и процветания. Нам необходимо вплести новые практики в полотно своего образа жизни. Несмотря на трудности, с которыми мы все сталкиваемся, и даже благодаря им, наша жизнь может стать еще радостнее и полноценнее.ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС ПРОНИКАЕТ В КЛЕТКИ, ВЛИЯЕТ НА СОН И УСКОРЯЕТ БИОЛОГИЧЕСКОЕ СТАРЕНИЕ.Он энергетически истощает и выматывает наши митохондрии. Большинство людей считают, что они постоянно находятся в состоянии сильного стресса, и опросы показывают, что уровень стресса повышается со временем. Жизнь слишком коротка, чтобы так ее проживать, да нам и не нужно это делать. Вот почему и была написана эта книга.В ней предложены основополагающие рекомендации, подкрепленные свежими научными исследованиями. Они понятны и, если регулярно им следовать, эффективны.В ПРОЦЕССЕ ЧТЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ:• принимать неопределенность;• сбрасывать груз того, что нельзя контролировать;• использовать реакцию на стресс так, чтобы преодолеть трудности;• тренировать наши клетки лучше «усваивать стресс»;• погружаться в природу, чтобы перенастроить нервную систему;• практиковать глубокое восстановление;• наполнять напряженный график моментами радости.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Элисса Эпель

Карьера, кадры / Психология и психотерапия
Без регистрации
Нет соединения с сервером, попробуйте зайти чуть позже
Избранное