УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения данного упражнения понадобится стенка.

Подойдите лицом к стене вплотную, поднимите руки наверх и вытяните их прямо. Если вы не можете подойти к стене вплотную, подняв руки наверх, отступите на шаг назад. Не отклоняя корпус от стены, отведите руки максимально назад, напрягая плечевой пояс.

Удержите руки в этом положении 5–10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение: опустите руки вниз через стороны.

Повторите упражнение 20 раз с задержкой 10 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Лягте на бок. Не опирайтесь на больное плечо: выставите его немного вперед, а сами отклонитесь назад и обопритесь на лопатку. Локоть руки, на которой вы лежите, должен быть расположен под углом 90 градусов к корпусу (если ограничена подвижность руки из-за сустава, положите руку так, как вам удобно, под углом). Другой рукой возьмите нижнюю руку за кисть и потяните слегка наверх (до 10 секунд). Затем расслабьте руку.

После паузы снова повторите упражнение, как следует растягивая нижнюю руку.

Повторите упражнение пять раз, делая паузы между подходами. Во время выполнения упражнения связочный аппарат расслабляется, позволяя суставу двигаться свободно.

<p>Упражнения при болях в запястном суставе</p>

Боль в запястье, поначалу возникающая изредка после или во время нагрузки на него, а потом все более учащающаяся, способна значительно повлиять на вашу повседневную деятельность, настроение и самочувствие.

Далее я расскажу о нескольких упражнениях для запястного сустава, которые при условии ежедневного их выполнения способны уменьшить болевые ощущения и воспаление, положительно повлиять на качество вашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Вытяните руку вперед перед собой на уровне плеча. Ладонь смотрит вниз. Поработаем с кистью руки: поднимите пальцы вверх, прочувствовав натяжение мышц, потяните пальцы на себя. Затем медленно опустите пальцы вниз, сжав их в кулак.

Затем расслабьте кисть, снова поднимите вытянутые пальцы вверх, затем опустите вниз и сожмите в кулак. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Рука вытянута перед туловищем, согнута в локте, большой палец смотрит вверх, ребро ладони – вниз.

Медленно потяните ладонь вверх, а большой палец – на себя, затем потяните ее вниз.

Ощутите натяжение, а затем расслабление мышц в запястье. Повторите упражнение не менее 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Вытяните руку вперед. Ладонь разверните от себя, как бы показывая «стоп». Пальцы смотрят вверх. Второй рукой потяните аккуратно ладонь за кончики пальцев на себя.

Почувствуйте напряжение в области лучезапястного сустава. Удерживайте положение натяжения мышц в течение 30 секунд. Затем расслабьте руку и повторите снова, так 10 раз. При выполнении упражнения возможен небольшой дискомфорт.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Положение руки то же, что и в предыдущем упражнении. Сожмите большой палец в кулаке и потяните его вниз, ощущая натяжение связок. Удерживайте положение кулака «вниз» в течение 30 секунд и повторите три раза.

Важно! Ни в коем случае не стоит терпеть боль: если она появилась, прекратите выполнение упражнения. Мы избегаем болевых ощущений при выполнении упражнений, чтобы не усугубить и не усилить воспалительный процесс.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Вытяните руку перед собой. Сожмите пальцы в кулак, поместив большой палец внутрь ладошки. В этом положении потяните кулак вниз, согнув руку в запястье, ощутив натяжение связок в области запястья.

Удерживайте кулак в этом положении 30 секунд. Затем верните кулак в нейтральное положение. Повторите 3–4 раза. После выполнения упражнений вы почувствуете значительное облегчение болевых ощущений в области лучезапястного сустава.

<p>Заключение</p>

В конце этой книги я хотел бы сказать то, что твердил практически на всех ее страницах: ваше здоровье – в ваших руках! Начните действовать! Следуйте полученным рекомендациям последовательно и регулярно и возьмите на вооружение приведенные здесь советы. Научитесь делать это систематически, вырабатывая у себя полезные привычки.

Все в руках человека, то есть в ваших. Прочтение этой книги уже стало для вас первым шагом на пути к здоровью и долголетию, пора сделать второй – начать заботиться о себе. Помните главное: любые заболевания легче поддаются лечению на ранней стадии, нежели тогда, когда успевают развиться, повлечь осложнения или даже перейти в острую или хроническую стадию. Неслучайно антивозрастная, превентивная и профилактическая медицина, а также нутрициология развиваются сегодня семимильными шагами. Их целью является сохранение здоровья человека – заметьте: не только лечение уже развившихся заболеваний, но и их предупреждение! Не ждите, когда болезнь заявит о себе нестерпимой болью и потерей возможности вести активную жизнь. Не доводите до того, когда недуг резко и неожиданно заявит о себе. Не думайте, что это проблемы только пожилых людей. Болезни суставов значительно «помолодели» и могут выявиться даже в 18-летнем возрасте.