Читаем Плавание в холодной воде полностью

Норадреналин часто выделяется вместе с адреналином. Эти два гормона почти одинаково влияют на тело. Норадреналин всегда вырабатывается в стрессовых ситуациях и одновременно выступает гормоном и нейромедиатором в мозге. Он выделяется из надпочечников, как и адреналин, и выступает в роли боевого гормона, который вместе с адреналином повышает пульс и кровяное давление (например, при возникновении опасности). Он также выступает как нейромедиатор, помогающий не спать и быть начеку. Норадреналин наиболее эффективно активизирует бурый жир, чтобы повысить уровень тепла и метаболизм при воздействии холода (мы подробно поговорим об этом в главе 14). Можно сказать, что норадреналин синтезируется в двух разных областях — мозговом веществе надпочечников (80% адреналин, 20% норадреналин) и симпатических нервных окончаниях. В нормальных обстоятельствах небольшие объемы норадреналина из симпатических нервных окончаний достигают кровотока. Основная его доля либо повторно захватывается (75%), либо разрушается (25%) локально. Однако в период высокой активности симпатической системы, например при зимнем плавании, выброс норадреналина из симпатических нервных окончаний повышается, и он достигает кровотока, что может вызвать значительную его концентрацию в крови.

Я изучила много литературы, чтобы понять, как измерить уровни адреналина и норадреналина в крови при погружении в холодную воду. Как ни странно, почти все ученые говорят, что во время погружения в холодную воду рост адреналина почти не происходил. Но исследования, измерявшие уровень норадреналина в первые три минуты после погружения в холодную воду, сходятся на том, что его уровень в этот период растет. Одно из них показало, что у опытных зимних пловцов, совершающих заплывы менее трех минут в течение трех месяцев тренировок, происходит постоянный рост норадреналина[14]. Тело реагирует на холодовый шок примерно четырехкратным увеличением его объема. Авторы измеряли уровень норадреналина до, во время и после погружения в холодную воду. В частности, ученым удалось измерить уровень норадреналина в первые две минуты погружения. Он вырос, а затем его концентрация продолжала увеличиваться во время погружения. Думаю, такой быстрый выброс норадреналина можно объяснить скорее изменениями в температуре кожи, а не самого тела. Это подкрепляет мой совет о том, что польза для здоровья от погружения в холодную воду не зависит от снижения температуры тела, поэтому долгие зимние заплывы и погружения на пятнадцать и более минут не обязательны. Напротив, могут возрасти риски переохлаждения и травм, описанные ниже.

Кортизол

Кортизол — третий боевой гормон стресса, который выделяется из надпочечников в стрессовых ситуациях или во время голодания, когда телу нужна энергия. Он способствует повышению уровня сахара в крови, а также снижению запасов энергии в теле. Он позволяет высвобождать ее в опасных ситуациях. Исследования показывают, что зимние пловцы имеют более высокий уровень кортизола во время погружения в холодную воду, а также после купального сезона. Однако во время отдыха он может быть ниже уровня привыкания. И это хорошо, поскольку кортизол оказывает очень сильный успокаивающий эффект на воспалительные процессы в теле (такие, как артрит или атеросклероз). Он подавляет иммунную систему, отвечающую за воспаления, поэтому он помогает улучшить здоровье у зимних пловцов за счет снижения воспаления в кровеносных сосудах. В целом реакция на стресс помогает улучшить метаболизм, сжигать сахар и жир, и это позволяет телу оставаться активным и теплым. Видимо, шок влияет также на состояние других гормонов, таких как дофамин и серотонин.

Дофамин

Дофамин — гормон и нейромедиатор, действующий как часть системы вознаграждения мозга. Его уровень в мозге человека сложно измерить; исследования на грызунах показывают, что выброс дофамина часто возникает из-за реакции на холодовый шок. Рост уровня дофамина дарит ощущение счастья и удовольствия, поэтому он вызывает огромное привыкание и у вас может появиться желание прыгать в холодную воду снова и снова (это хорошо)! Можно ожидать, что исследования долгосрочного эффекта стресса, вызываемого холодом, позволят нам лучше изучить эффект привыкания и повторяющейся активизации.

Дофамин — одна из сигнальных субстанций, крайне важная для наших положительно мотивированных действий, которые мы связываем с радостью и хорошим самочувствием. Приток дофамина возникает в разных ситуациях, например когда вы в чем-то преуспеваете, играете (независимо от результата), едите, ощущаете любовь, занимаетесь сексом, принимаете некоторые вещества, а также находитесь в других приятных для себя ситуациях. Эта сигнальная субстанция усиливается при повторении подобных случаев. Вероятно, именно присутствие дофамина объясняет желание продолжать занятия зимним плаванием. Вашему мозгу становится приятна сама мысль о погружении в холодную воду. И в этот момент вы уже точно становитесь зимним пловцом, искренне наслаждающимся этим занятием!