Натертые на терке яблоки, заправленные кефиром.

Яблочные дни лучше всего устраивать один раз в две недели.

Грушевый разгрузочный день

Грушевые разгрузочные дни рекомендуется проводить один раз в две недели и чередовать их с яблочными.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Грушевый сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Груша, натертая на крупной терке, заправленная кефиром.

ОБЕД

Свежие груши.

ПОЛДНИК

Грушевый сок.

УЖИН

Натертая на терке груша, смешанная с маком, корицей и тмином.

Мы предложили вам несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете их чередовать: одну неделю – капустный, вторую – свекольный, третью – морковный, четвертую – яблочный и т. д. Если вы считаете, что вам более других подходят яблочный и грушевый дни, остановите свой выбор только на них. Самое главное – не превращайте разгрузочный день в пытку.

Предположим, вы с детства не любите свеклу или сливу, не стоит заставлять себя их есть, выберите томатный или арбузный разгрузочный день.

Мы уже не раз упоминали о том, что благодаря разгрузочным диетам вы сможете очистить свой организм от шлаков. Так, например, если у вас проблемы с пищеварением, вам, скорее всего, подойдет огуречный, томатный, свекольный, капустный день. Если хотите вывести из организма лишние соли, остановите свой выбор на арбузном или грушевом дне.

Большинство предложенных нами вариантов – это овощные разгрузочные дни, однако вы можете устраивать себе и ягодные дни: клубничные, черничные, смородиновые и др. Все эти ягоды богаты витаминами и великолепно усваиваются организмом. Их можно добавлять в молоко, кефир, ряженку, творог.

А теперь мы предлагаем вашему вниманию рецепты блюд, которые вы с успехом можете включить в меню разгрузочной диеты.

Рецепты блюд

Салаты

Все салаты, какими бы они ни были, – зеленые, овощные, фруктовые, – очень хорошо усваиваются организмом. Очень полезны для него и различные овощные закуски.

В России издавна был заведен обычай: перед основными блюдами подавать холодные закуски, салаты. Этот обычай вполне себя оправдывает. Дело в том, что все овощные и фруктовые блюда повышают аппетит, активизируют процесс пищеварения.

Салаты не просто разнообразят ваш стол, они служат незаменимым богатым источником витаминов. В большинстве своем все салаты готовятся из свежих овощей и фруктов, сохраняющих в себе все ценные питательные вещества.

САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ЛУКА

Вам потребуется:

огурец – 2 шт.,

лук репчатый – 2 шт.,

масло растительное – 50 мл,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Огурцы мелко нарезать, добавить нарезанный полукольцами лук, посолить, заправить маслом. Все тщательно перемешать.

В одной порции содержится 500 ккал.

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И МОРКОВИ

Вам потребуется:

капуста – 200 г,

морковь – 2 шт.,

уксус – 2 ст. л.,

петрушка – 2 пучок,

сельдерей – 1 пучок,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Капусту нашинковать, сложить в глубокую посуду. Добавить уксус, капусту отжать, чтобы она дала сок. Морковь натереть на мелкой терке, смешать с капустой. Полученную массу перемешать и выложить в салатник.

При подаче к столу салат посыпать зеленью петрушки и сельдерея.

В одной порции содержится 125 ккал.

САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Вам потребуется:

помидоры – 4–5 шт.,

огурцы – 3 шт.,

масло растительное – 50 мл,

зеленый лук – 7 перьев,

зелень укропа – 1 пучок,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Мелко нарезать помидоры, огурцы. Добавить соль, зеленый лук, укроп. Полученную массу тщательно перемешать.

При подаче к столу салат заправить маслом.

В одной порции содержится 525 ккал.

САЛАТ ИЗ ШПИНАТА, ЯИЦ И ЗЕЛЕНОГО ЛУКА

Вам потребуется:

шпинат – 200 г,

яйцо – 2 шт.,

зеленый лук – 1 пучок,

зелень укропа – 1 пучок,

майонез – 3 ст. л.,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Шпинат, зеленый лук мелко порезать, посолить. Яйца отварить, натереть на терке. Все тщательно перемешать, заправить майонезом.

При подаче к столу салат посыпать зеленью укропа.

В одной порции содержится 230 ккал.

ЯБЛОЧНО-ГРУШЕВЫЙ САЛАТ

Вам потребуется:

яблоки – 5–6 шт.,

груши – 3–4 шт.,

уксус – 10 мл,

сахар – по вкусу.

Способ приготовления.

Яблоки и груши натереть на мелкой терке. Яблоки заправить уксусом, груши посыпать сахаром. Все перемешать. Подать к столу.

В одной порции содержится 125 ккал.

САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ (ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ)

Вам потребуется:

щавель – 15 листиков.,

яблоко – 2 шт.,

огурец – 1 шт.,

зелень укропа – 1 пучок,

зелень петрушки – 1 пучок,

майонез – 4 ст. л.,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Зелень вымыть, мелко нарезать. Яблоки вымыть и нарезать мелкими кубиками. Огурец натереть на крупной терке. Все перемешать, посолить, заправить майонезом. Полученную массу выложить в салатник, украсить зеленью.

В одной порции содержится 145 ккал.

ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ (ВТОРОЙ ВАРИАНТ)

Вам потребуется:

шпинат – 50 г,

щавель – 50 г,

капуста – 50 г,

морковь – 1 шт.,

зелень укропа – 1 пучок,

яйцо – 2 шт.,

майонез – 4–5 ст. л.,

уксус – 15 мл,

соль – по вкусу.

Способ приготовления.

Шпинат и щавель вымыть, мелко нарезать и посыпать солью. Капусту мелко нашинковать, морковь натереть на крупной терке, смешать с капустой, заправить уксусом. Яйца отварить, остудить, натереть на мелкой терке.