Выше я уже советовал заниматься медитацией ежедневно по 10–20 минут два-три раза в день: утром до завтрака, вечером перед ужином и перед сном. Короткие, но регулярные упражнения на протяжении дня помогут вам присутствовать в настоящем, избавиться от стресса, осознать контекст своего сознания – тихое спокойное пространство внутри. Дело того стоит!

Дополнительный совет № 1

Медитация действует!

Медитация действует, поэтому ей занимаются уже тысячи лет. Она и вам поможет, только начните ей заниматься. Единственное, что может побудить вас бросить медитацию и лишиться ее плодов, – ваш разум, подсказывающий вам такие, например, мысли:

Меня одолевают мысли.

Я никак не обрету покоя.

Не помогает.

Лучше сейчас остановиться, а потом попробовать снова.

Не поддавайтесь

Если вас одолевают подобные мысли, отговаривая вас от медитации, то смейтесь им в лицо и продолжайте медитировать. Свобода придет, когда вы перестанете подчиняться своему разуму. Счастливой вам медитации!

Дополнительный совет № 2

Заражайтесь вдохновением от других

Все еще подумываете бросить медитацию? Тогда взгляните на тех, кто научился регулярно медитировать и приобрел от этого бесчисленные блага. Откройте раздел «Свидетельства» и прочтите вдохновляющие истории таких же людей, как и вы, чью жизнь преобразила медитация.

Глава 10

Техники избавления от мыслей

Станьте исследователем сознания, и вы будете меньше думать

Истязаться мыслями – постоянная привычка. Требуется время, чтобы перебороть себя и приобрести новые, более желанные для вас привычки. Не тратьте время на обдумывание этой задачи, а поставьте себе цель достичь осознанного сознания и насладиться всеми плодами, о которых шла речь выше.

Глава 10 поможет вам в этом, предложив десять высокоэффективных приемов избавляться от лишних мыслей, жить в настоящем и ощущать тихое и спокойное присутствие в вашем сознании, постоянное всегда.

Техники избавления от лишних мыслей

Техника № 1. 3C-зрение

Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения.

Техника № 2. Окна души

Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку.

Техника № 3. Обрести нирвану

Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно.

Техника № 4. Взгляд вовнутрь

Направьте внимание вовнутрь – к сердцу

Техника № 5. Сбалансированное дыхание

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Техника № 6. Пробуждение чувств

Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой.

Техника № 7. Обретение тишины

Осознайте тихое присутствие жизни.

Техника № 8. Голос молчания

Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам.

Техника № 9. Просветленный взгляд

Посмотрите на жизнь из центра головы.

Техника № 10. Прижмурясь

Посмотрите на жизнь одним глазом.

Упорная практика

Какие-то из этих приемов понравятся вам и сработают почти сразу. Другие покажутся бессмысленными или слишком сложными. Вот что я советую: прочтите все десять приемов подряд, пытаясь по ходу чтения применить каждый из них. Определите, какие помогают вам, и сосредоточьтесь на них: упорно практикуйте их на протяжении ближайших шести недель. За это время вы сделаете много поразительных открытий и самое главное – перейдете от привычки думать к новой, лучшей привычке: контекстного осознания.

Важный совет

Давайте, делайте!

Помните разницу между думать и делать. Чтобы эти техники сработали, нужно их выполнять – просто делать, и все. Если вы приметесь их анализировать, значит, вы опять будете думать, а в итоге упустите тот опыт, к которому вам могли привести эти приемы. Да научит вас мудрейший Магистр Йода из «Звездных войн»:

Техника № 1. 3C-зрение

Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения

Используйте глаза, чтобы добиться перемен: 3C-зрение – замечательный способ прояснить разум, почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение в любой ситуации. Используя глаза, вы сможете активизировать парасимпатическую нервную систему, успокоить разум и присмотреться к спокойной тишине внутри. Более того, мне кажется, когда включается 3C-зрение, думать практически невозможно. Однако не полагайтесь на мои слова – попробуйте сами. Сейчас!