Внутренний взгляд – фантастический способ укреплять постоянное внутреннее внимание. Вы обнаружите, что можете направить внимание вовнутрь, сосредоточить его на своем сердце, и вместе с тем вполне эффективно взаимодействовать с внешним миром. Многие, практикующие эту технику, обнаруживают, что именно в этот момент они и достигают сосредоточенности, присутствия в настоящем, а не когда направляют внимание вовне – на вещи, звуки, движение.

Поиграйте в эту игру, общаясь с друзьями, работая на компьютере, гуляя на природе. Это поможет вам осознать присутствие внутреннего мира, а также отточить искусство контекстного осознания.

Техника № 5. Сбалансированное дыхание

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе

Сбалансированное дыхание, как доказано, обеспечивает гармонию и сердца, и ума. Лишенный гармонии ум только и может, что думать. По 100 000 мыслей в день, как я уже не раз говорил. А вот если ум приходит в гармонию, если оба полушария работают заодно, то разум слегка успокаивается.

Инструкции

• Нет ничего проще, чем сбалансировать дыхание. Само слово «сбалансировать» указывает, что нужно делать: спокойно, легко дышите, счет вдохов равен счету выдохов. Например, вдыхайте на счет до пяти, а потом считайте до пяти, выдыхая.

• Выполняйте упражнение в течение примерно пяти минут или столько, сколько сможете. Если в какой-то момент закружится голова, остановитесь и вновь начинайте дышать, как привыкли. Сосредоточьте внимание на стопах, чтобы «укорениться» и не потерять равновесие.

Важный совет

Дышите правильно!

В большинстве своем люди дышат неправильно. Неправильное дыхание препятствует выходу лишнего напряжения, в результате тело страдает, недополучая необходимый ему кислород. Проверьте себя: прижмите ладонь к животу и глубоко вдохните. Как движется живот на вдохе – втягивается или выпячивается? Большинство людей, вдыхая, втягивают живот, и это неправильно! Чтобы легкие полностью раскрылись, диафрагма должна опуститься, живот – выпятиться.

Выделите какое-то время в течение дня для сбалансированного дыхания или же практикуйте его, когда вас захлестывает содержание вашего разума. Для сбалансированного дыхания отлично подходит время, когда вы утром принимаете душ или едете в транспорте, а также занятия медитацией.

Техника № 6. Пробуждение чувств

Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой

Чем полнее вы погружаетесь в настоящий момент, тем меньше пребываете в своем разуме. Более того, активное осознание происходящего помогает полнее ощутить собственное сознание – его благоуханную тишину и покой. Техника пробуждения органов чувств требует сосредоточить внимание на восприятии и во всей полноте видеть, чувствовать, обонять, ощущать вкус того, что происходит прямо сейчас.

Инструкции

• ОТМЕТЬТЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ. Просто смотрите и замечайте, не присваивая ярлыков. Посмотрите на цвета. Посмотрите на формы, на текстуру. На свет. Заметьте расстояния между предметами. Осознайте пространство. Фокусируйтесь на конкретных предметах, подмечайте в них то, чего раньше не замечали. Теперь смотрите на периферию – так широко, как сможете. Постарайтесь увидеть все, что находится слева и справа от вас. А теперь вы видите все, что находится выше и ниже уровня ваших глаз.

• ПОДМЕЧАЙТЕ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. Отмечайте все, чего вы касаетесь. Обратите внимание на свою одежду, на пол под ногами, на кресло, в котором сидите. Почувствуйте, как овевает вас воздух, как ласково он притрагивается к коже. Ощутите температуру на улице или в помещении. Прочувствуйте свое дыхание. Почувствуйте жизнь внутри себя и вокруг. Просто чувствуйте.

• ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К ЗВУКАМ. Включите громкость. Никаких ярлыков, никаких оценок. Просто прислушайтесь. Вслушайтесь в тишину, которая позволяет существовать звукам, и в тишину, которая позволяет существовать тишине. Услышьте, как проступают все звуки, которых вы прежде не замечали. Что там вдали? Птицы поют или транспорт шумит? Часы тикают? Или вы слышите, как при дыхании воздух входит и выходит? Подключитесь и слушайте на полную громкость.

• Теперь ЗАПАХИ. Направьте внимание на свой нос, почувствуйте, как движется воздух во время дыхания. Даже осознание того, как воздух входит и выходит, может доставить неописуемое наслаждение, если вы полностью сосредоточены и вовлечены в каждый акт дыхания. Полностью сосредоточьтесь на том, какой запах вы слышите в эту минуту. Ярко выраженный запах или приглушенный, сладкий или кислый, сильный или слабый? Все внимание сосредоточено в носу – и разум постепенно проясняется.