Избыточная масса тела, сохраняющаяся после беременности, во многом обусловлена накоплением абдоминального жира, то есть отложением жировой ткани в области живота (вокруг внутренних органов), а это наиболее неблагоприятно отражается на здоровье. На фоне абдоминального ожирения формируются инсулинорезистентность, метаболический синдром и в итоге диабет, кардиоваскулярные заболевания, неблагоприятные сосудистые события (инфаркт, инсульт).

Программа контроля веса, представленная в этом воркбуке, поможет вам выстроить верную стратегию возвращения к добеременному весу, а при необходимости – продолжить снижать вес и далее, до достижения нормального индекса массы тела или желанного веса. Почему мы говорим здесь об индексе массы тела, а не только о желанном весе? Объясняю.

ИМТ, он же индекс массы тела, – один из самых популярных способов диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. При наличии избыточного веса или ожирения рекомендуется снизить вес до нормального ИМТ (< 25) или на 10 % от исходного веса. Не удивляйтесь, но снижение веса на 5–10 % от исходного уже считается успешным, так как уменьшает большинство соматических (телесных) осложнений, связанных с ожирением, и часто даёт значительные психологические преимущества (оказывает положительное влияние на настроение и образ тела [65]). Да, возможно при потере веса на 5–10 % от исходного вы ещё не увидите желанную цифру на весах, тем не менее это уже победа: вам удалось снизить риски целого ряда заболеваний.

<p>● Задание 1</p>

Индекс массы тела рассчитывается просто: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах (кг / м²). Анализируются показатели следующим образом:

• ИМТ меньше 18,5 – недостаточный вес;

• ИМТ от 18,5 до 24,9 – диапазон нормы;

• ИМТ больше или равный 25 – избыточный вес;

• ИМТ, превышающий или равный 30, – ожирение.

Вычислите свой индекс массы тела и оцените его. Например, 73 кг / 1,64 * 1,64 = 26. ИМТ = 26 – это избыточный вес. Или 82 кг / 1,64 * 1,64 = 30,5 – это уже ожирение.

Составьте пропорцию и рассчитайте ваши 10 % – количество килограммов, расставание с которыми даст вам преимущества в отношении здоровья. Например, 82 кг – это 100 %, х кг – это 10 %, 82 х 10: 100 = 8,2. Похудеть на 8,2 кг, то есть до 73,8 кг, – ваша первая цель.

<p>⮚ Упражнение 2</p><p>Прощание с лишним весом</p>

Выделите не менее 30 минут на выполнение этого задания и напишите прощальное письмо своему лишнему весу. Постарайтесь проститься с лишними килограммами спокойно, без ненависти.

Для того чтобы вам было проще, предлагаю придерживаться следующей структуры письма.

1. Начните с того, как долго вы жили с избыточным весом (обязательно укажите количество лишних килограммов!), что хорошего было в этом «сожительстве», а что огорчало вас и доставляло дискомфорт.

2. Почему вы решили распрощаться с лишним весом? Перечислите как можно больше причин, почему вы хотите снизить вес и почему это важно сделать сейчас. Причины могут быть как глобальными (например, ценность быть здоровой, энергичной), так и совсем незначительными вроде «носить коротенькие шортики» или «увидеть, как любимая футболка не обтягивает тело, а свободно болтается».

3. Представьте и опишите вашу жизнь без лишнего веса – как вы будете выглядеть, какие вещи носить, как питаться, как себя чувствовать (чем подробнее и красочнее будет ваше описание – тем лучше!).

Если вы немного отойдете от предложенной структуры – не страшно, главное – искренность!

Ниже – пример оригинального, но при этом глубокого и трогательного прощального письма. Автор – моя клиентка, мать пятерых детей, которая разрешила поделиться своим письмом с вами (орфография сохранена).

«Ну привет, лишний вес! Ты прочитаешь это письмо только после нашего окончательного расставания. Почему? Мне трудно осознанно причинять боль и говорить обидные слова тому, кто со мной рядом не по своей воле. Даже если это абьюзер. Кто абьюзер? Ты, конечно!

Как все абьюзеры, поначалу ты был обходительным, нашептывал мне оправдания своего присутствия в моей жизни типа многодетности и бодипозитива. Ты заманивал меня вкусными яствами, постоянно подкидывая аргументы в поддержку неправильного питания. И я, всегда ненавидя тебя, тем не менее позволила тебе войти в свою жизнь, не выгоняла и взращивала тебя.