Человек прочен. Беды у него от детренированности «рабочих» функций и перетренировки «регуляторов» вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок. Детали не важны.

Что можно получить взамен? Спасение от болезней? Да, и это. Продление жизни? Проблематично, но возможно. Но главное — это здоровье, возможность полноценно жить и трудиться. Разве этого мало?

<p>Программа действий</p>

Для организации здорового образа жизни едва ли не самое главное — научиться анализировать и оценивать свое самочувствие. Этому помогают регулярные записи, в которых должно быть отражено, что воздействовало на организм, какую это воздействие вызывало реакцию. С помощью анализа таких записей несложно отыскать оптимальный режим работы организма, выработать индивидуальную программу питания, двигательной активности, психогигиены, закаливания, то есть всего того, о чем говорилось в предыдущих главах. Параллельно следует освоить средства, рекомендованные в этой главе.

Для начала, если это необходимо, следует сосредоточиться на отказе от курения и алкоголя. Решив эту проблему, нужно переключиться на освоение дыхательной гимнастики. Причем хотим предупредить, что метод Стрельниковой не является панацеей, нуждается еще в дальнейшей разработке и изучении, хотя, безусловно, он помогает укрепить и развить легкие, дышать рациональнее и интенсивнее.

Далее необходимо освоить самомассаж и другие рекомендованные в главе средства.

Женщины могут применять предложенные им оздоровительные меры параллельно с программами действий других глав.

Проанализируйте все, о чем говорилось в семи главах книги, и составьте свой комплекс оздоровительных средств. Занимаясь, не забывайте об основных принципах оздоровительной физкультуры — постепенности, посильности и регулярности тренировок.

Научно-популярное издание

Искусство быть здоровым. Часть 2

2-е издание, переработанное

Авторы-составители

Анатолий Михайлович Чайковский

Стив Борисович Шенкман

Заведующий редакцией В.Л. Штейнбах

Редактор А.Е. Касаткина

Младший редактор А.Ю. Матвеева

Художник Н.П. Степанов

Художественный редактор Е.С. Пермяков

Технический редактор Е.И. Блиндер

Корректор Г.Б. Пятышева

ИБ № 2466

Сдано в набор 24.04.87. Подписано в печать 13.10.87. А 05702.

Формат 60Х84 ¹/₈. Бумага кн. — журн. Гарнитура «Журн. рубл.»

Офсетная печать. Усл. п. л. 11,16. Усл. кр. — отт. 12, 32. Уч. — изд. л. 14,65.

Тираж 1000000 экз. Издат. № 7922. Зак. 1451. Цена 1 р. 20 к.

Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт»

Государственного комитета СССР по делам издательств, полиграфиии и книжной торговли, 101421, Каляевская ул., 27.

Ордена «Знак Почета» типография издательства «Московская правда», 123845, ГСП, Москва, Д-22, ул. 1905 года, 7.