Физиотерапия предлагает, однако, совсем другие методы, с помощью которых можно дать передохнуть нервной системе, то есть помочь прежде всего тем, кому с трудом удается "отключиться". Сауна в этих случаях имеет особое значение и пользуется большой популярностью, поскольку способствует расслаблению и при этом не только доставляет удовольствие, но и во многих отношениях оказывается полезной для здоровья. Финская народная мудрость гласит: "В сауне проходит гнев", что особенно ясно характеризует те ощущения, которые имеют любители сауны в результате ее регулярных посещений. Но и восходящая или контрастная ванна предплечий, принятая вечером, также действует успокаивающе после напряженного трудового дня. Эффект расслабления увеличивается, если после такой ванны наложить компресс на живот на 1-2 часа.

Границы между способностью самостоятельно расслабиться и необходимостью лечения под руководством врача-специалиста довольно расплывчаты. Психотерапевтическое лечение помогает наряду с другими жизненными трудностями решить также проблемы напряженного состояния организма. Нередко ведение неправильного образа жизни имеет настолько глубокие корни, что обнаружить скрытые взаимосвязи удается лишь с помощью медицинского лечения.

До анализирующей психотерапии промежуточной ступенью могут быть некоторые методы лечения, которые способствуют расслаблению и имеют своей целью изменить повседневный образ жизни человека, а также научить его осуществлять свою деятельность, сохраняя внутреннее спокойствие и не подвергая себя опасности чрезмерного напряжения. Мы не касаемся здесь методов, которым обучаются только в индивидуальном порядке с помощью опытного специалиста (например, аутогенная тренировка по методу И. X. Шульца).

Хотелось бы сказать также о развитии в последнее время метода "био-фидбэк" (обратная связь). Суть этого метода заключается в том, чтобы сделать ощутимыми функции собственного тела, которые в значительной степени или полностью не поддаются контролю наших органов чувств. С помощью электронных приборов мы можем увидеть и услышать, в частности, токи действия нашего мозга, мышц и сердца. Особый интерес представляют импульсы, исходящие во время движений грудной клетки или при прохождении вдыхаемого воздуха в гортани.

15. Методы самомассажа и рефлекторного подавления боли

Массаж, как правило, проводится специалистами, имеющими соответствующую подготовку, поэтому не следует ожидать от самомассажа того же эффекта, что и от массажа, проводимого опытными руками.

Так, действие самомассажа с учетом специальной техники проведения и его локального применения может дать лишь малую долю того, что достигается с помощью классического или одного из методов специального массажа. Однако, его большое преимущество заключается в том, что мы можем воспользоваться им сразу же и когда этого захотим.

Каковы же возможности самомассажа? Во-первых, улучшается местное кровоснабжение, особенно в тех тканях, которые непосредственно подвергаются обработке, то есть в коже, подкожных соединительных тканях и мышцах. Такой эффект достигается отчасти за счет образования активных веществ в сосудах, которые захватываются кровотоком и разносятся по всему телу, благодаря чему под влиянием кровообращения оказываются также и другие, немассируемые участки тела. Особенно интенсивно происходит при этом обмен веществ между током крови в капиллярах и тканевыми структурами, что в свою очередь стимулирует жизненные процессы в тканях, имеющих недостаточное кровоснабжение, а также нередко в переохлажденных тканях. Вследствие этого самомассаж успешно применяется после тупых травм, на поздних стадиях срастания костей после перелома или при недостатке кровоснабжения конечностей в результате их длительного вынужденного бездействия.

Массаж хорошо способствует также току лимфы, поэтому наряду с методами водолечения он имеет большое значение для ликвидации лимфостазов. Это касается тех застоев лимфы, которые возникают в результате перенесенных воспалений или объясняются физическими особенностями организма. Влияние спортивного массажа на улучшение физического состояния основывается, в частности, на стимуляции деятельности сосудов и достигнутом за счет этого повышении обмена веществ в мышцах.

Глубокий массаж может ликвидировать склеивания слоев в структурах отдельных органов, образующиеся после ушибов, кровоизлияний и воспалительных процессов. Так, например, массаж способствует восстановлению мягкости и эластичности спаянных волоконных структур.

Наконец, важной областью применения самомассажа являются напряжения и затвердения мышц (миогелоз).

Так как в результате нагрузок в виде сжатия и растяжения происходят изменения структуры соединительной ткани, умело проведенный массаж может повлиять на новообразование или восстановление форм соединительно-тканных структур. На этом основано, в частности, действие косметического массажа.